موارد منع مصرف برای آموزش روتاتور کاف
اگر روتاتور کاف به دلیل صدمات خاص به شدت آسیب دیده است ، آموزش باید مکث کند. این موارد شامل ، به عنوان مثال: اگرچه مهم است که آموزش با آسیب متناسب باشد ، اما همیشه باید از توصیه یک درمانگر باتجربه برای جلوگیری از آسیب بیشتر استفاده کرد. حتی در مورد صدمات مزمن ، مانند آرتروز یا مصنوعی مفصل شانه، مهم است که در مورد دامنه آموزش به خوبی بحث کنید. در غیر این صورت ، این اعتقاد که لازم نیست آموزش مناسب در مورد صدمات وارد شود ، منع مصرف دارد ، زیرا روند بهبودی اغلب تحت تأثیر حرکت و تقویت عضلات قرار می گیرد.
- التهاب ،
- پارگی تاندون
- یا صدمات شدید عضلانی.
آیا یک روتاتور کاف قوی می تواند از بیماری های شانه جلوگیری کند؟
قوی روتاتور کاف می تواند از بسیاری از بیماری ها و آسیب ها در ناحیه شانه جلوگیری کند. این موارد عبارتند از: دررفتگی شانه: دررفتگی شانه یک بیماری واقعی نیست به این معنا که وقتی رخ می دهد سر of استخوان بازو به زور از حفره گلنوئید پاره می شود. قوی روتاتور کاف ثبات را افزایش می دهد مفصل شانه به طوری که این آسیب کمتر اتفاق می افتد.
- دررفتگی شانه: دررفتگی شانه یک بیماری واقعی نیست به این معنا که وقتی رخ می دهد سر of استخوان بازو به زور از حفره گلنوئید پاره می شود. یک روتاتور کاف قوی باعث افزایش پایداری مفصل شانه به طوری که این آسیب کمتر اتفاق می افتد.
بار مناسب در حین آموزش
بار صحیح هنگام آموزش روتاتور کاف برای موفقیت در آموزش و جلوگیری از آسیب دیدگی مهم است. اگر در غیر اینصورت یکی طراحی شده باشد که تکرارهای کم با وزن زیاد را انجام دهد و عضله را تا حد خستگی تحت فشار قرار دهد ، نکته اصلی که هنگام تمرین روتار کاف باید به آن توجه کرد ، اجرای تمیز تمرین است. از نظر بتن ، این به معنای تنظیم وزن است تا تعداد تکرار مشخص شده بدون تلاش زیاد حاصل شود.
بسته به هدف تمرینی (جلوگیری از صدمات ، خنثی کردن عدم تعادل عضلات یا تجمع عضلات) ، تعداد تمرینات انجام شده می تواند متفاوت باشد. اگر بار در حین تمرین بسیار زیاد باشد ، خطر اجرای نادرست تمرینات و فرسودگی بیش از حد سریع عضلات وجود دارد که می تواند منجر به آسیب دیدگی شود. اگر تعداد تکرار داده شده در هر جلسه را به صورت متمرکز و تمیز انجام دهید ، می توانید متوجه شوید که بار مناسب است.
اگر عضلات شروع به گرفتگی یا لرزیدن می کنند و تکرارهای آخر چندان دشوار است ، باید وزن کم شود زیرا بار خیلی زیاد است. هدف آموزش:
- دست گرمی بازی کردن: 3 15 XNUMX در کل (وزن کم ، بدون خستگی کامل)
- قدرت تحمل: 3 15 XNUMX در کل (وزن به گونه ای که خستگی کامل ایجاد شود)
- رشد عضلات: 3 10 XNUMX در مجموع. (وزن به گونه ای که خستگی کامل ایجاد شود)
تمام مقالات این مجموعه: