هر روز فشار، سرعت زیاد ، سبک زندگی ناسالم: به ویژه طبیعی ترین و حیاتی ترین فعالیت ما ، تنفس، به سرعت مورد غفلت قرار می گیرد. سپس ناخودآگاه اجازه می دهیم نفس ما "صاف شود" ، که تأثیر منفی بر رفاه و انرژی ما دارد. تمرینات و نکات زیر به شما کمک می کند تا از آنها آگاه شوید تنفس، زیرا تنفس عمیق و آگاهانه به ما کمک می کند تا هر روز تمرکز و حیات بیشتری داشته باشیم.
نکته 1: استنشاق کنید
|
استنشاق یک روش محبوب برای پاکسازی مجاری هوایی است سرد. با این حال ، نباید با آن استنشاق کنید بابونه راه حل - همانطور که اغلب در گذشته توصیه می شد - بلکه بیشتر با محلول نمکی است. در حالی که بابونه می تواند غشای مخاطی را خشک کند ، محلول نمکی اثر تسکین دهنده ای بر غشای مخاطی دارد و بنابراین بهبود سریع را نوید می دهد.
برای تهیه محلول نمکی ، کافی است حدود دو تا سه قاشق چای خوری نمک را به یک لیتر گرم اضافه کنید آب. سپس خود را نگه دارید سربا یک حوله روی کاسه را پوشانده و نفس عمیق بکشید. |
نکته 2: تغذیه
|
سالم ، متعادل رژیم غذایی غنی ویتامین ها شما را تقویت می کند سیستم ایمنی بدن و بنابراین از بیماری جلوگیری می کند. خوردن مقدار زیادی میوه تازه مانند مرکبات و سبزیجات با مقدار زیاد بسیار مهم است ویتامین محتوای C زیرا این می تواند توسط بدن بسیار بهتر از استفاده شود ویتامین ها از رژیم غذایی مکمل. |
نکته 3: ورزش شل کننده
|
این تمرین برای تمدد اعصاب و شل شدن این حالت را می توانید در حالت ایستاده (حالت سست ، ایستادن به اندازه عرض شانه ، زانوها کمی خمیده) یا نشسته انجام دهید. بازوها را در کنار بدن نگه دارید و سپس آنها را به آرامی بلند کنید قفسه سینه سطح. هنگام بازدم ، بازوها را از هم دور کنید. هنگام استنشاق ، بازوها را به آرامی به جلو برگردانید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید. پس از اتمام تمرینات ، دستان خود را روی دستان خود قرار دهید معده و لحظه ای در این حالت بمانید. |
نکته 4: ورزش تنفس
|
این ورزش همچنین به شما کمک می کند تا نفس راحتی بکشید. شل بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید. در حالی که نفس عمیق می کشید ، بازوان خود را بالاتر از دست خود قرار دهید سر در کنار شما سپس ، هنگام بازدم ، بازوها و بالاتنه خود را به جلو بچرخانید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید و در پایان بگذارید قسمت بالاتنه شما به جلو فرو رود. |
نکته 5: ورزش آرامش
|
روی صندلی بنشینید و بگذارید دستانتان به آرامی بین پاها آویزان شوند. سر به شدت آویزان است ، شانه ها ، گردن و بازگشت آرام است. هنگامی که خم می شوید ، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. لحظه ای در این حالت بمانید و سپس دوباره صاف کنید. با این کار به آرامی نفس بکشید. هوشیار، آگاه تنفس به سرعت دوباره احساس تناسب اندام و آرامش می کند. |
نکته 6: آزادانه نفس بکشید
|
برای تشویق به تنفس آزاد ، با ضربدری روی زمین بنشینید و دست ها را در کنار خود قرار دهید. سر خود را بالا نگه دارید و نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید. لطفا مراقب باشید که بیش از حد در ستون فقرات گردن و گردن رحم ایجاد نشود ، زیرا این امر می تواند باعث شود سرگیجه. از طریق خود عمیقاً نفس بکشید بینی و از طریق شما دهان. |
