تمرینات قدرتی با سرعت بالا برای پاها
همانطور که قبلاً ذکر شد ، قدرت انفجاری را می توان با تمام تمریناتی که برای افراد عادی نیز در دسترس هستند آموزش داد آموزش قدرت. بنابراین ، طیف گسترده ای از تمرینات برای در دسترس است پا آموزش ، مانند خم شدن زانو ، لانژ ، به اصطلاح لانگ ، پرس گوساله ، اما همچنین تمرینات اداكتور و اداكتور. تمریناتی مانند چرت زدن و لانژ را می توان با وزن بدن و سپس حتی به گونه ای که از آن پرید یا با هالتر در حرکات انفجاری تا رسیدن دوباره به حالت ایستاده طبیعی انجام داد.
بهترین راه برای انجام این کار تماشای فیلم است یا اجازه می دهد یک مربی به شما نشان دهد که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید. برای آموزش ربایندگان ، می توان از یک باند مقاومت به خوبی استفاده کرد. برای این کار باید به موضعی بروید که کمی عرض آن از عرض شانه بیشتر باشد. حالا سعی کنید یکی را حرکت دهید پا دور از وسط بدن در برابر مقاومت باند ، شروع به احساس بار در خارج از ران.
آموزش سریع بوکس
در بوکس ، آموزش سریع عمدتا به قدرت مشت زدن اشاره دارد ، در حالی که کار در پا زیاد مربوط به آموزش سریع نیست. به عنوان مثال ، برای افزایش سرعت مشت مشت ، می توان از وزنه های اضافی در دست ها استفاده کرد تا نیروی بیشتری برای جلو آوردن مشت ها اعمال شود. مطب مطبوعات همچنین تمرینی است که توسط برخی بوکسورها انجام می شود.
علاوه بر طبیعی است آموزش قدرت، این تمرین با وزن کمتر برای تمرینات قدرت انفجاری نیز مناسب است. با کمک یک توپ دارویی می توان قدرت انفجاری مشت را نیز آموزش داد. شروع با بازوها در جلوی قفسه سینه در سطح ، توپ توپی سپس با یک دست توسط تمام بازو که به جلو قرار دارد ، به دیواره فشار داده می شود کشش جنبش. یک تمرین مشابه را می توان با یک باند مقاومت ساخت. با کمک آن ، حرکت مشت زنی بوکسور دشوارتر می شود ، بنابراین هنگام اجرای مشت باید نیروی بیشتری اعمال شود.
