با وجود بارداری، بسیاری از زنان دوست دارند به ورزش ادامه دهند. در برابر آن - اگر a نباشد خطر بارداری - هیچ چیز صحبت نمی کند ریاضت در طی بارداری بسیار محبوب است. بسیاری از زنان باردار استفاده می کنند یوگا به عنوان فرصتی برای درک بارداری با شدت بیشتر یوگا همچنین به زنان کمک می کند تا برای روند تولد بهتر آماده شوند.
یوگا در دوران بارداری چه کاری انجام می دهد؟
ریاضت در دوران بارداری ورزشی مشهور است - زیرا ملایم است - مادران باردار برای تناسب اندام خود را می پسندند. شروع ایده آل با هفته سیزدهم بارداری آغاز می شود. از این مرحله به بعد ، جنین در حال حاضر کاملا در لانه قرار گرفته است رحم، هورمون تعادل "به خوبی تنظیم شده است" و جفت در حال حاضر فعالیت عملکردی کامل خود را آغاز کرده است. با این حال ، زنان بارداری که دوست دارند شروع کنند یوگا قبل از هفته سیزدهم بارداری یا کسانی که قبلاً قبل از بارداری خود یوگا تمرین کرده اند نیز می توانند با نور شروع شوند تمرینات یوگا در ابتدای بارداری. مهم است ، با این حال ، پرسیدن از دکتر یا یوگا از قبل مربی آیا خطری وجود دارد. اگر زن احساس خوبی داشته باشد ، می تواند ادامه دهد تمرینات یوگا تا زمان تولد. اگر زن تصمیم به انجام آن بگیرد یوگا در دوران بارداری، او می تواند ثبات خود را از یک طرف و او تقویت کند تحمل از طرف دیگر. تمدد اعصاب نیز در پیش زمینه است. زن خود را برای نقش جدید خود به عنوان مادر آماده می کند ، اما در طی تمرینات برای بهبودی از بارداری یا ناراحتی احتمالی خود آرامش می یابد. بنیاد با تنظیم و مشاهده موارد شخصی شکل می گیرد تنفس. تمرینات پرانایاما (اصطلاحاً یوگیک) تنفس تکنیک) به زن کمک می کند تا عملکرد متابولیکی خود را نیز متعادل کند. زن حامله همچنین یاد می گیرد نفس بکشد. در دوران بارداری ، زن می آموزد که به خوبی می تواند از طریق ارتباط صمیمانه با فرزند متولد نشده خود برقرار شود تنفس. سرانجام ، کل بارداری زمانی است که در آن زن باید از یک طرف خود را جمع کند و از طرف دیگر بالغ شود. عنصر مراقبه ای یوگا به او کمک می کند تا این فرایندها را یاد بگیرد و همچنین آگاهانه درک کند. کل تمرینات متعاقباً به بدن کمک می کند تا برای تولد آینده نیز آماده شود. این حرکات سیستم گردش خون و همچنین لنفاوی را تحریک می کند و همچنین عملکردهای رویشی بدن زن را تقویت می کند. همچنین تعداد زیادی وجود دارد تمرینات یوگا که به شکایات معمول بارداری کمک می کند. اینها شامل برگشت و همچنین تنش است درد یا همچنین مشکلات با سیاتیک. یوگا همچنین می تواند به ادم یا رگ چالش ها و مسائل. یوگا همچنین باعث انعطاف پذیری جسمی می شود تا کودک فضای بیشتری داشته باشد. اندام های مادر باردار تولید می شوند یا تنفس به گونه ای آموزش می یابد که روند زایمان "آسان تر" شود. متعاقباً ، یوگا باعث تحرک لگن می شود. تحرک ستون فقرات نیز پشتیبانی می شود. جنبه های دیگری که در طی روند تولد مفید هستند.
نکاتی برای طرفداران یوگای باردار
اگر زن قبلاً تمرینات یوگا را قبل از بارداری انجام داده باشد ، می تواند بدون هیچ مشکلی به تمرینات خود در دوران بارداری ادامه دهد. حالت ها یا در وضعیت مستعد ، ایستاده یا حتی در حالت پهلو انجام می شوند. مهم است که در طول دوره تنفس به هیچ وجه متوقف نشوید تمرینات تنفسی. به طور کلی ، توصیه می شود که زن باردار در حین تمرینات خود را تحت فشار قرار ندهد یا هیچ تمرینی را انجام ندهد که باعث فشار آوردن به عضلات شکمی به خصوص. اگر زن باردار مبتدی است ، توصیه می شود در صورت بروز هرگونه ناراحتی یا کمر مکث کنید. در حین تمرینات توصیه می شود که زن باردار لباس راحتی بپوشد و سعی کند مدام از طریق بدن نفس بکشد بینی و از طریق دهان. زن باردار هرگز نباید شکم خود را فشار دهد یا در حالت خم شدن به جلو ، اطمینان حاصل کند که فضای کافی برای شکم خود باقی بگذارد. اگر سرگیجه رخ می دهد یا زن باردار از آن شکایت می کند درد، او باید ورزش را متوقف کند. قوی کشش همچنین می تواند مشکلاتی ایجاد کند و بنابراین باید از آنها خودداری کرد. خطر "بیش از حد کشش" یا حتی پاره شدن رباط های مادر را نباید در اینجا دست کم گرفت. به ویژه مبتدیان باید در اینجا مراقب باشند. از پرش نیز باید خودداری شود. مهم است که تمرینات یا موقعیت ها به آرامی سرریز شوند. اگر ورزش به صورت خوابیده انجام شده باشد ، زن باردار باید همیشه از پهلو بالا بیاید یا فراموش کند که درک می کند تمدد اعصاب یا حتی مراقبه های نهایی بعد از جلسه. اگر این یک مبتدی یوگا است که تمرینات را در زمینه بارداری شروع کرده است ، تمرینات باید در زمینه دوره بارداری یوگا انجام شود یا معلم یوگا باید از قبل در مورد بارداری مطلع شود.
آگاهی بهتر از بدن از طریق یوگا
برای خانم هایی که باردار هستند ، توجه به تغییرات فیزیکی مانند فرآیندها بسیار مهم است. اگر زن تصمیم به انجام یوگا داشته باشد ، به طور همزمان تصمیم می گیرد تا از بارداری خود آگاهی بیشتری داشته باشد. مختلف تمرینات تنفسی همچنین می تواند در طی روند تولد مفید باشد. تمرینات خاصی نیز به اطمینان از اینکه کف لگن آموزش دیده و تقویت می شود ، به طوری که امکان پذیر است ضعف مثانه جلوگیری می شود ، که می تواند پس از زایمان رخ دهد.
چه موقع از یوگا در دوران بارداری خودداری کنید
یوگا امکان پذیر است یا نه ، زن نباید تصمیم بگیرد به تنهایی تصمیم بگیرد ، اما بسیار خوب با پزشک معالج خود مشورت می کند. اگر وجود دارد بارداری پر خطر، هیچ تمرین یوگا نباید انجام شود. اگر ، با این حال ، نه سلامت دلایل مخالف آن است ، مبتدیان یوگا - در زمینه بارداری - می توانند با تمرینات شروع شوند.
