گرفتگی ران
La گرفتگی ران عضلات معمولاً به طور ناگهانی ایجاد می شوند و با توجه به علائم می توانند به دو نوع تقسیم شوند. ماندگار گرفتگی عضلات، که معمولاً چند دقیقه طول می کشد و بسیار دردناک است ، گرفتگی های مقوی نامیده می شود. از طرف دیگر ، اسپاسم های کلونیک معمولاً کوتاه مدت هستند و می توانند بدون آن اتفاق بیفتند درد.
شایعترین علت این نوع گرفتگی نیز کمبود مواد مغذی است که می تواند ناشی از آن باشد سوء تغذیه، افزایش تعریق یا حتی شدید اسهال. به خصوص فقدان منیزیم می تواند به سرعت منجر به عضله شود گرفتگی عضلات. تغییر سریع دما یا از حالت استراحت به فعالیت زیاد می تواند عضله را بیش از حد تحریک کرده و گرفتگی ایجاد کند.
علاوه بر ماساژ و تغذیه ای مکمل در شکل منیزیم مکمل، هدف قرار گرفت کشش تمرینات می توانند تسکین حاد ، به ویژه برای ران گرفتگی برای این منظور ، در مورد a ران گرفتگی در جلو ، که بر چهار سر ران عضله ، پایین تر پا باید زاویه دار باشد و پا باید به سمت باسن هدایت شود. این کشش باید در صورت امکان چند دقیقه نگه داشته شود.
برای کشش پشت ران و بنابراین عضلات اسیوکروارال ، پا باید کشیده شود خم شدن قسمت بالاتنه به سمت انگشتان پا از پشت حمایت می کند کشش از ران این وضعیت همچنین برای تسکین حاد باید چند دقیقه در آن نگه داشته شود.
با این کار حداقل مدت گرفتگی کاهش می یابد. با این حال ، اگر گرفتگی عضلات به دفعات زیاد اتفاق می افتد و قابل کنترل نیست ، در اینجا نیز باید با پزشک مشورت شود تا بیماری عضلانی رد شود. به طور کلی ، یافتن حد وسط بین بیش از حد عضلات و کم فشار آوردن آنها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ، مهم است.
برای این منظور ، ورزش روزانه و همچنین ورزش با تمرین گرم کردن توصیه می شود. بعد از ورزش ، عضلات باید به اندازه کافی کشیده شوند و برای بازسازی و بازیابی بدن باید یک دوره استراحت داشته باشید تعادل در تعادل الکترولیت. من
