در زندگی روزمره چند بار از صندلی استفاده می کنید؟ تقریباً در هر شرایطی. با این حال ، چیزی بدتر از اغلب نشستن وجود ندارد. از میز صبحانه شروع می شود و تا وقتی سوار ماشین می شوید تا به محل کار خود بروید ادامه دارد. سپس در دفتر ادامه می یابد - گاهی اوقات هشت تا ده ساعت کار فقط نشسته است. در تحقیقی از سال 2012 ، این س wasال مطرح شد که واقعاً چقدر می نشینیم؟ آیا واقعاً کمبود حرکتی وجود دارد؟ نتیجه این شد که یک کارمند اداری به طور متوسط حدود شش تا ده ساعت در روز نشسته است. نشستن به هیچ وجه برای ما خوب نیست. این حتی می تواند به آسیب دائمی وضعیتی تبدیل شود.
نشستن برای پشت سخت است
پشت درد را می توان به شعاعی و درد شبه جلوی چشم. در پشت رادیکولی درد، یک عصب بیشتر تحریک می شود. مطالعه ای که توسط دانشگاه فنی کمنیتس انجام شد ، اثرات نشستن ساعت ها را پشت سر گذاشت. نتایج حاصل از این مطالعه در ژورنال "ارگونومی کاربردی" منتشر شده است. نشستن می تواند باعث ایجاد تنش در عضلات شود و رهبری به یک بار بیش از حد دیسک بین مهره ای. بنابراین دانشمندان ورزش از شیوع بیشتر مشکلات کمر تعجب نمی کنند. با این حال ، پزشکان و دانشمندان به طور یکسان تعجب می کنند که به سختی کسی می داند که نشستن بسیار مضر است و چگونه می توان این مشکلات را برطرف کرد.
تشک مناسب
با تشک مناسب در پشت درد؟ تشک های کاملاً خوبی وجود دارد که از ناحیه پشت فشار کمتری دارند. یک تشک خوب هم از درجه سختی مناسبی برخوردار است و هم دارای مناطق خوابیده یکپارچه و قابلیت ارتجاعی بالا است. بنابراین ، ستون فقرات در طول خواب به طور قابل توجهی تسکین می یابد. اگر نمی خواهید تشک جدیدی بخرید ، می توانید با تاپیر تشک قدیمی را نیز ارتقا دهید ، زیرا این امر می تواند راحتی خواب را یک بار دیگر نیز افزایش دهد. علاوه بر این ، بالابرها همچنین به عنوان محافظ در برابر ریزگردها عمل می کنند که می توانند مواد آلرژی زا را از طریق فضولات کنه آزاد کنند. به ویژه برای حساسیت مبتلایان به معنای افزایش کیفیت زندگی است. بنابراین واکنش های آلرژیک می توانند تا حد زیادی کاهش یابند.
میز ایستاده
چه در دفتر خانه و چه در دفتر کار واقعی: یک میز ایستاده می تواند اطمینان حاصل کند که در وهله اول همه این مشکلات کمر بوجود نمی آیند. با این حال ، یک میز ایستاده باید بتواند متناسب با اندازه بدن تنظیم شود ، زیرا این تنها راه دستیابی به وضعیت ارگونومیک است. با این حال ، برای اتخاذ یک وضعیت ارگونومیک صحیح در محل کار ، نکات دیگری مانند فاصله چشم مناسب با مانیتور و ماوس مناسب باید در نظر گرفته شوند.
ماساژ خود
خود-ماساژ طبق آخرین تحقیقات ، می تواند عضلات کمر را سفت کند. در این مطالعه ، یک گروه از خودماساژ به مدت هشت دقیقه هر چهار ساعت و نیم. این یک بار در هنگام استراحت ناهار و یک بار بعد از کار است. محققان همچنین پتانسیل زیادی را در این امر می بینند ، زیرا خودماساژ نسبتاً سریع انجام می شود و از آنجا که یک اثر با تأثیر فوری آغاز می شود. برای افزایش اثر و علاوه بر این برای مبارزه با تنش، روغن شکوفه خشخاش همچنین می تواند برای ماساژ خود استفاده شود. به هر حال درمان های دیگری نیز وجود دارد معیارهای، اما تأثیر آن معمولاً خیلی دیرتر ایجاد می شود.
از نشستن به مدت طولانی به طور مستقیم خودداری کنید
به طوری که کمر درد در دفتر در وهله اول بوجود نمی آیند ، می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، همچنین هر 30 تا 60 دقیقه به طور خلاصه ایستادن. با این وجود یک پیاده روی کوتاه حتی در این روند نیز بهتر است. با این حال ، زمان می تواند به سرعت از دید خارج شود. امروزه ساعت های هوشمندی وجود دارد که به کاربر یادآوری می کند یک دقیقه از خواب بیدار شود.
اثرات بی تحرکی بر سلامتی
اغلب ، زنان کمر درد سو mis تفسیر شده و به اندام های شکم نسبت داده می شود. تعیین علت برای پزشکان بسیار دشوار است. با این حال ، نشستن طولانی مدت و عدم ورزش از مهمترین دلایل آن است. انسانها طوری طراحی شده اند که خیلی و به اندازه کافی حرکت می کنند. اگر بی تحرکی رخ دهد ، همانطور که هنگام نشستن رخ می دهد ، این نیز رخ می دهد سلامت اثرات روی کل بدن بدن ضعیف و ضعیف می شود ، زیرا عضلات نیز از بین می روند - این باعث فشار بیشتر بر روی ستون فقرات می شود. در حال حاضر سیستم قلبی عروقی همچنین کاهش می یابد ، بنابراین اندام ها فقط حداقل آنچه ممکن است باشد را انجام می دهند. این دیگر طولانی تر است شرط طول می کشد ، بدن کندتر می شود. این همچنین باعث کاهش بهره وری می شود. مدتهاست که کاملاً واضح است که کمبود ورزش می تواند مسئول بدخلقی ها و حتی باشد افسردگی. اگر با وجود این فعال نشوید کمر درد، ممکن است در یک مارپیچ منفی قرار بگیرید ، که همچنین می تواند رهبری به شکایات مزمن با این حال ، آخرین مطالعات به وضوح نشان می دهد که شکایات مربوط به عقب به هیچ وجه نباید ساده گرفته شود. اگر هنوز شکایت در مراحل اولیه است ، ورزش می تواند بلافاصله کمک کند. با این حال ، همیشه باید برای مشاوره با پزشک مشورت شود. تن درمانی قطعاً ارزش دارد.
چه عوامل خطر دیگری وجود دارد؟
گذشته از نشستن طولانی مدت و عدم ورزش ، هنوز انواع مختلفی وجود دارد عوامل خطر. علاوه بر این ، یک گروه سنی خطر نیز در محدوده 35 تا 50 سال وجود دارد. کسانی که ضعیف غذا می خورند ، سیگار می کشند ، با ذهنیت دست و پنجه نرم می کنند فشار، و درگیر در کار سنگین جسمی به طور روزانه ممکن است به احتمال زیاد به مشکلات کمر.
نتیجه
مشکلات کمر مدتهاست که در جامعه به یک قاعده تبدیل شده است. بدین ترتیب ، عوامل ساده ای برای جلوگیری از این امر وجود دارد. با خود ماساژ در حال حاضر باعث شل شدن عضلات پشت می شود. با استفاده از پیشگیری معیارهای، مانند میز ایستاده یا تشک مناسب ، در ادامه عوامل خطر می تواند کاهش یابد
