معرفی
تولد کودک زیباست و تقریباً در همه موارد برای والدین بسیار خوشحال کننده است. پس از آنکه اولین سرخوشی به آرامی فروکش کرد ، زمان بازگشت به واقعیت فرا رسیده است. و برای بسیاری از مادران جدید این بدان معناست که کودک در آنجاست - اما کودک از دوران بارداری نیز پا می گیرد!
بنابراین اگر می خواهید شکل قبل از بارداری خود را برگردانید چه باید کرد؟ چگونه می توانید بعد از بارداری به صورت سالم وزن کم کنید؟ آیا اصلاً جواب می دهد؟
به طور دائم و سالم؟ و اگر چنین است ، چگونه؟ در ادامه به تمام این سوالات پاسخ داده خواهد شد.
چه وقت بعد از بارداری مجاز به انجام ورزش هستم؟
وقتی بعد از آن مجاز به انجام دوباره ورزش هستید بارداری بستگی زیادی به تناسب اندام شما در دوران بارداری دارد. اگر در هفته های آخر از نظر جسمی فعال بودید بارداری، می توانید با ساده شروع کنید کشش ورزش و ورزش سبک فقط چند روز پس از تولد. پس از سزارین ، لازم است قبل از هرگونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید.
در هفته های اول پس از زایمان ، بسیاری از زنان نیز ورزش های بعد از زایمان و کف لگن تمرینات زنانی که هیچ کاری انجام نداده اند ورزش در دوران بارداری و به طور کلی در ورزش جدید هستند ، قطعاً باید ورزش را به آرامی شروع کنند. توصیه می شود در چند هفته اول پیاده روی کنید ، که می تواند به تدریج افزایش یابد.
ساده ترین راه برای کاهش وزن بعد از بارداری فرض بر این است که زنی که قبلاً دارای وزن طبیعی بود ، در دوران بارداری خود مقدار (توصیه شده) وزن را به دست آورده است. بیشتر وزنی که در نتیجه یک بارداری بدون عارضه به دست آمد تقریباً به خودی خود از بین می رود. با تولد کودک ، حدود 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم می شود.
La رحم دوباره کوچک می شود و علاوه بر اندازه وزن از دست می دهد. سینه ها پس از اتمام تغییر هورمونی ، اندازه قبلی خود را پیدا می کنند - زنان شیرده اغلب در طول دوره شیردهی متوجه این موضوع می شوند ، زنان غیر پرستار نیز این مسئله را زودتر مشاهده می کنند. هر احتباس اضافی آب نیز به محض استروژن طبیعی به تدریج از بین می رود تعادل به حالت عادی برگشته است.
که همچنین ممکن است مورد علاقه شما باشد: کاهش وزن در معده اما در مورد وزن باقیمانده چطور؟ بسته به میزان اضافه وزن خود در طی 9 ماه ، بعد از همه این تغییرات هنوز کیلو باقی مانده است. این جایی است که تغذیه نوزاد تازه متولد شده و هدف واقعی آن است افزایش وزن در دوران بارداری وارد بازی شوید: اگر به کودک خود شیر می دهید ، بدن به مقدار زیادی انرژی برای تولید نیاز دارد - بدون اینکه خیلی قابل توجه باشد. شیر مادر.
به عنوان مثال ، بسیاری از زنان تمایل زیادی به میان وعده های پرکالری دارند یا در کل نسبت به قبل از بارداری غذا می خورند. علاوه بر این تنظیمات ، بدن همچنین از ذخایر انرژی ذخیره شده قبلی ، یعنی لنت های چربی خود استفاده می کند. چربی ذخیره شده از این طریق تجزیه شده و به انرژی تبدیل می شود و برای تهیه شیر از مواد مغذی شیر تولید می شود شیر مادر و بنابراین کالری مورد نیاز روزانه آن را پوشش می دهد.
بنابراین هرکسی که از شیر مادر تغذیه کند به طور خودکار پوند بارداری خود را از دست می دهد - با یک محدودیت کوچک. استثنا در این قانون کسانی هستند که حتی بیشتر هم مصرف می کنند کالری برای شیردهی مورد نیاز است. اگر همه کالری اینکه بدن در دوران شیردهی تبدیل می شود به صورت غذا بلعیده می شود ، بدن مجبور نیست برای تولید انرژی به چربی انبار اعتماد کند و وزن ثابت می ماند. اگر میزان انرژی مصرفی روزانه حتی بیش از نیاز انرژی شما باشد ، صرف نظر از شیردهی یا عدم اضافه وزن ، وزن شما افزایش می یابد. بنابراین اگر اطمینان حاصل کنید ، علی رغم خوشحالی مادر جدید و مرحله شیردهی ، تقریباً مقدار غذایی را که قبل از بارداری طبیعی بود ، می خورید و به کودک خود شیر می دهید ، وزن شما نیز خود به خود تنظیم می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
