کاهش وزن بعد از بارداری بدون شیردهی
در 6 هفته اول پس از تولد قطعاً باید از رژیم گرفتن و گرسنگی پرهیز کنید. مادران غیر پرستار معمولاً کاهش وزن پس از زایمان را دشوارتر می کنند. کاهش وزن بدون شیردهی به تغییر وزن کمک می کند رژیم غذایی به آرامی
هر چقدر گرسنه باشید باید هر روز صبحانه بخورید. اسموتی با پنیر کشک ایده آل است زیرا حاوی مقدار کمی است کالری اما مقدار زیادی پروتئین و میوه. میوه و سبزیجات باید قسمت عمده شما را تشکیل دهند رژیم غذایی، و شما همچنین باید به اندازه کافی ویتامین ها و عناصر کمیاب
منابع کربوهیدرات مانند برنج یا رشته فرنگی باید به طور عمده در هنگام ناهار و به مقدار قابل کنترل مصرف شوند. کربوهیدرات ها بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از مصرف شیرینی ، الکل و نوشیدنی های شیرین خودداری شود. برای شام ، غذاهای سبک مانند سالاد یا سوپ باید تحریک شوند چربی سوزی یک شبه علاوه بر این ، روزانه حداقل باید 2 لیتر آب بنوشید.
پیش آگهی - اثر وحشتناک یویو!
به منظور کاهش وزن سالم و دراز مدت و قربانی نشدن به اصطلاح اثر یوو ، تغییر در رژیم غذایی و یک تندرو نیست رژیم تصادف همیشه باید هدف باشد. دومی - علی رغم وعده های خلاف تبلیغات - متأسفانه تنها به ندرت با موفقیت تاجگذاری می شود. بسیاری از این مفاهیم لاغری یک طرفه و بسیار شدید با قوانین سختگیرانه ای کار می کنند که منجر به کمبود کالری بالا می شوند.
با این حال ، اگر مصرف شما بسیار کم است کالری، بدن از این کمبود رنج می برد و آن را به عنوان سیگنالی برای تغییر حالت گرسنگی درک می کند. متابولیسم کاهش می یابد و به طور کلی مصرف کمتری دارید کالری. هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید و مانند قبل از رژیم دوباره غذا خوردید ، به سرعت چاق می شوید زیرا متابولیسم هنوز با سرعت کمتری کار می کند.
وزن به سرعت افزایش می یابد و اغلب حتی از وزن اولیه نیز بیشتر می شود. با این حال ، اگر با یک رژیم غذایی سالم و میزان فعالیت بدنی سالم به آرامی وزن کم کنید ، احتمال اینکه وزن بدن را در دراز مدت حفظ کنید بسیار خوب است. مهم است که درک کنیم شما نمی توانید یا نباید در تمام زندگی خود بمیرید ، اما رژیم غذایی سالم یک راه حل ماندگار و رضایت بخش برای زندگی روزمره است.
شما می توانید و باید این را به فرزندان خود منتقل کنید. یک رژیم متعادل اما نه خیلی سخت از اهمیت زیادی برای رشد و نمو آنها برخوردار است. علاوه بر این ، یک رویکرد طبیعی و شهودی که به طور فعال توسط هر دو والدین انجام می شود ، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد اضافه وزن بعد ها.
علت افزایش وزن
علت کیلو های اضافی بعد از بارداری تا حد زیادی کاملا طبیعی و اجتناب ناپذیر است. هر زن بارداری - کم و بیش - وزن اضافه می کند. از یک طرف ، وزن کودک به طور طبیعی نقش دارد ، از طرف دیگر احتباس آب و همچنین رشد عضلات رحم برای روند زایمان ، رشد هورمونی پستان و ایجاد ذخایر چربی برای دوره شیردهی مهم هستند.
اینکه دقیقاً چقدر سود مناسب و سالم باشد ، به وزن اولیه مادر باردار بستگی دارد. برای خانم هایی که حالت طبیعی دارند شاخص توده بدن (BMI) - یعنی BMI بین 19 تا 25 کیلوگرم در متر مربع - این به معنای افزایش وزن حدود 2 تا 10 کیلوگرم است. به عنوان یک قاعده کلی ، کسانی که قبلا بسیار لاغر بودند بارداری می توانند و باید نسبت به کسانی که قبلاً "ذخایر چربی" دارند به معنای وجود وزن بیشتری پیدا کنند اضافه وزن در آغاز.
به منظور گذراندن مرحله هیجان انگیز منتهی به تولد سلامت، باید مراقب باشید که "برای دو نفر غذا نخورید". آ بارداری نه بیماری است و نه بلیط رایگان برای انجام هر کاری که می خواستید انجام دهید. همه کیلو های اضافی که طی 9 ماه اضافه می شوند به دلیل کودک متولد نشده نیست.
البته بارداری باید یک زمان شادی و لذت باشد. برای اینکه بتوانید کودک در حال رشد و خود را به عنوان یک زن باردار به خوبی با همه موارد مهم تأمین کنید ویتامین ها، مواد معدنی و انرژی کافی ، بهترین کار این است گوش دادن به شما "روده در اوردن از احساس". گرسنه ام
اگر چنین است ، برای چه؟ حالم بیشتر شیرین می شود؟ یا چیزی دلچسب؟
بدن سالم نیازهای خود را می داند و سعی می کند آنها را به ذهن منتقل کند. حداقل به همین دلیل ، برخی از ولع مصرف ها یا حملات شدید در شرایط شدید بارداری برای بدن کاملاً طبیعی است. اما در مورد مادرانی که بیش از حد توصیه شده 10-15 کیلوگرم وزن اضافه کرده اند و می خواهند از این وزن اضافی خلاص شوند ، چه می کنید؟
به طور تقریبی ، برای این خانم ها آنچه برای کسانی که می خواهند لاغر شوند توصیه می شود - اگر کالری کمتری از بدن مصرف کنید ، پوند کاهش می یابد. بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید کالری کمتری بخورید و یا کالری بیشتری بسوزانید. برای روش اول ، روش های مختلفی وجود دارد - از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات گرفته تا غذای تمیز ، و فقط چند مورد را ذکر کنید.
به ویژه زنان شیرده باید بسیار مراقب باشند تا یک رژیم غذایی متعادل و سالم را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، چربی های خوب (به عنوان مثال آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل یا ماهی) و پروتئین کافی (به عنوان مثال شیر ، ماست ، گوشت) حفظ کنند. این مواد و سایر مواد مهم نه تنها بدن مادر برای سالم و قوی ماندن ، بلکه کودک شیرخوار نیز در آن نیاز دارد شیر مادر.
به منظور تقویت متابولیسم انرژی ، علاوه بر شیردهی ، پیاده روی در هوای تازه با کالسکه کودک ایده خوبی است کمی بعد از تولد ، زمانی که بدن زنان هنوز به زمان استراحت و بازسازی احتیاج دارد. ورزش اضافی انرژی اضافی مصرف می کند ، کودک از هوای تازه بهره مند می شود و همیشه می تواند در کالسکه مادر نزدیک مادر باشد. بعداً ، آموزش مادر باید به سمت آن ادامه یابد تحمل ورزش (مانند پیاده روی ، آهسته دویدن و یا حتی شنا) و توسط آموزش قدرت. این روش ایده آل برای حمایت از کاهش وزن سالم و دائمی است.
تمام مقالات این مجموعه:
