چگونه می توانم به خصوص روی شکم وزن کم کنم؟ | کاهش وزن بعد از بارداری

چگونه می توانم به خصوص روی شکم وزن کم کنم؟

برای کاهش وزن به طور خاص در معده، ورزش زیاد و متعادل رژیم غذایی لازم هستند اصطلاحاً "احشایی بافت چربی"در معده واکنش متفاوتی نسبت به تغییر عادات غذایی نسبت به چربی زیر جلدی دارد. بنابراین ، به ویژه در معده اگر مصرف کمتری دارید کالری به طور کلی با غذای خود

کمتر کالری بیش از هر چیز ، چربی کمتری دارد و به راحتی قابل هضم است کربوهیدرات ها مانند نان و ماکارونی آرد سفید. در عوض ، شما باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید ، که غنی از فیبر راضی کننده و با ارزش هستند ویتامین ها. برای کمک به کنترل عادت های غذایی می تواند به داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی کمک کند.

ورزش را باید بعد از تولد به آرامی شروع کرد. عضله شکم موثر است و آموزش قدرت برای از دست دادن وزن بر روی معده. اگر توده عضلانی بیشتری ایجاد شود ، بیشتر نیز می سوزد کالری.

تحمل آموزش روش خوبی برای سوزاندن کالری به صورت هدفمند است. آهسته دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری اسکاندیناوی روش های خوبی برای افزایش آرام آرام خود هستند سازگاری مرحله. در 6 هفته اول پس از زایمان ، تحت هیچ شرایطی نباید شنا کنید ، زیرا خطر عفونت وجود دارد. بعد از آن شما می توانید شنا کنید ، که به خصوص در ورزش آسان است مفاصل.

کاهش وزن بعد از بارداری با لرزش

لرزش های متعددی از تولیدکنندگان مختلف وجود دارد که هدف آنها کاهش سریع وزن به صورت رژیم های غذایی است. بیشتر محصولات حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند و برای جایگزینی یک وعده غذایی اصلی در نظر گرفته شده اند. بسته به تولید کننده و اهداف کاهش وزن خود ، می توانید هر روز یک ، دو یا هر سه وعده اصلی را با یک لرزش جایگزین کنید.

این بدان معنی است که می توان از لرزش برای ساختن استفاده کرد رژیم غذایی انعطاف پذیر و فردی است. محصولاتی وجود دارد که ویتامین ها و عناصر کمیاب اضافه می شوند ، به عنوان مثال از Almased® یا Yokebe. این به جلوگیری از علائم کمبود کمک می کند.

به طور کلی ، هنگام رژیم گرفتن با شیک ، خطر بالای اثر یو وجود دارد و در چند روز اول بیشتر افراد به دلیل کالری کم ، ضعف عملکردی را تجربه می کنند. زنان شیرده نباید روزانه بیش از یک وعده غذایی را با یک لرزش جایگزین کنند تا کودک به اندازه کافی تأمین شود ویتامین ها، مواد مغذی و عناصر کمیاب. تولید شیر و شیردهی به خودی خود باعث انرژی بدن می شود ، بنابراین باید به دقت بررسی شود که آیا لرزش به اندازه کافی پر یا پر است یا در زندگی روزمره قرار می گیرد.

بعد از بارداری با وجود شیردهی لاغر می شوید؟

شیردهی مادران بعد از بارداری منجر به کاهش وزن در بسیاری از زنان می شود. تولید شیر مادر و تغذیه با شیر مادر قدرت و انرژی زیادی برای بدن هزینه دارد. در دوران شیردهی ، بدن به طور خودکار کالری بیشتری نسبت به قبل می سوزاند بارداری، یعنی 400 تا 600 کالری اضافی در روز.

اینکه آیا واقعاً وزن خود را کاهش می دهید و چقدر به هورمون خود شما بستگی دارد تعادل. بعد از بارداری، بدن تغییر می کند و تعداد کمی از زنان از کند شدن متابولیسم بدن پس از زایمان شکایت دارند که باعث می شود کاهش وزن خیلی سخت تر یک رادیکال رژیم غذایی نباید در دوره شیردهی دنبال شود.

به خصوص در 6 هفته اول پس از زایمان باید بهبود یابید و یک رژیم غذایی کامل بخورید. اگر با وجود شیردهی می خواهید وزن کم کنید ، باید رژیم خود را تغییر دهید. میوه و سبزیجات زیادی باید خورده شود.

غذای غنی از فیبر سیر کننده تر است و از حملات بی اشتهایی جلوگیری می کند. به منظور تضمین دریافت كودك از طریق تغذیه كافی شیر مادر، کافی است کلسیم، آهن ، روی و ید باید گرفته شود برای اینکه کودک بتواند بدون شکایت رشد کند ، هیچ ویتامین ، عنصر کمیاب یا مواد معدنی نباید از دست برود.

مادران باید از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنند و از چای های شیرین نشده و آب فراوان استفاده کنند. در چند هفته اول پس از تولد فرد باید شروع به انجام ژیمناستیک رگرسیون کند. برای ورزش می توان پیاده روی در هوای تازه را انجام داد. ورزش بیشتر به وضعیت آموزش قبل از زایمان بستگی دارد.