چرا تخمین نمی زنید که بطور متوسط روزانه چند ساعت و روزانه چه مدت به انجام کارهای متوسط تا سنگین می پردازیم؟ زنان به طور متوسط 6.7 ساعت و مردان 7.1 ساعت در روز نشسته اند. همراه با حدود 8 ساعت خواب ، این بدان معناست که بیش از نیمی از روز بدون فعالیت بدنی قابل توجهی سپری می شود.
بعلاوه ، زنان 5.7 ساعت و مردان 4.4 ساعت فعالیت سبک مانند خرید ، پیاده روی و پخت و پز، به طور متوسط فقط 3.4 ساعت برای زنان و 4.5 ساعت برای مردان برای فعالیت های متوسط تا سنگین (دوچرخه سواری ، کارهای ساختمانی ، ورزش و غیره) در روز باقی می ماند.
چرا از همه چیز "راه رفتن" است؟
پیاده روی ابتدایی ترین و طبیعی ترین راه برای رفت و آمد است. مسافت طولانی با پای پیاده بخشی از زندگی روزمره بشر برای هزاران سال بوده است. کلاوس وولکر ، پزشک ورزشی ، آن را "یک تکنیک فرهنگی در دسترس همه" می داند.
در این بین ، پیاده روی غیر مد شده است. و به اشتباه زیرا این ساده ترین نوع از حرکت است. پیاده روی به تلاش زیادی احتیاج ندارد. این اتفاق به راحتی رخ می دهد تنفس. هرکسی که می خواهد راه برود می تواند به راحتی شروع به کار کند. چند قدم پیاده روی همیشه می تواند در زندگی روزمره گنجانده شود.
ما به بدن خود لطف بزرگی می کنیم. به هر حال ، این یک اعجاب کوچک از عضلات است ، تاندون ها و استخوان ها و برای هیچ چیز بهتر از اینکه در حال حرکت باشد مجهز است. شما همیشه می توانید قدم بزنید: پیر یا جوان ، تنها یا در هر مکان ، در هر زمان و هر مکان. شما برای آن نیازی به لباس ورزشی یا تجهیزات گران قیمت ، زمین تمرین ثابت ندارید و مجبور نیستید هزینه ای بپردازید یا ورود هزینه ها
چرا پیاده روی سالم است؟
پیاده روی ارگانیسم ما را تمرین می دهد ، به عنوان مثال ، وقتی تند راه می رویم ، تا ده برابر بیشتر جذب می کنیم اکسیژن از زمانی که در حال استراحت هستیم اما پیاده روی به راحتی در حالت خم شدن نیز کمک می کند فشار. در شرایط استرس زا ، بدن با سرعت کامل کار می کند. عضلات تنش دارند ، خون جریان و اکسیژن عرضه افزایش می یابد ، و هورمون مانند آدرنالین و کورتیزول در مقادیر بیشتری آزاد می شوند بنابراین بدن خود را برای پاسخگویی به چالش آماده می کند.
این واکنش هشدار دهنده بدن برای زنده ماندن در موقعیت های خطرناک مانند حملات ضروری بود. امروز ، ما هنوز موقعیت های استرس زا را تجربه می کنیم ، اما به سختی می توانیم برای زندگی خود فرار کنیم. این بدان معنی است که انرژی ارائه شده دیگر به طور خودکار مصرف نمی شود. کسانی که از نظر جسمی فعال هستند ، تعادل.
نمونه هایی با موضوع "راه رفتن"
یک مسئول پذیرش به طور متوسط روزانه 1,200 قدم ، یک طراح گرافیک 1,400 قدم ، یک مدیر 3,000 قدم ، یک فروشنده 5,000 ، یک زن خانه دار یا یک خانه دار با فرزندان 13,000 قدم برمی دارد و پستچی ها هنوز 18,000 قدم در روز برمی دارند. با یک گام 80 سانتی متر ، 3,000 قدم شما 2.4 کیلومتر طول می کشد. در اینجا چند نمونه از این فاصله ذکر شده است:
- در هامبورگ ، از Hafenstra He تا میشل ، در مونیخ از ایستگاه اصلی تا Marienplatz با 3,000 قدم حرکت می کنید.
- در برلین ، فاصله Alexanderplatz و Brandenburg Gate کمی بیشتر است ، حدود سه کیلومتر.
- در لایپزیگ ، از ایستگاه اصلی تا استادیوم مرکزی و در دوسلدورف از بورگ پلاتز تا ایستگاه اصلی حدود 3,000 قدم است.
- در درسدن ، در امتداد سواحل البه از پل آگوستوس تا مارینبروکه و دوباره فقط 3,000 متر و در اشتوتگارت است که یک مایل خرید Königstraße به بالا و پایین است.
- ایستگاه های مترو در برلین به طور متوسط 790 متر از یکدیگر فاصله دارند. چه کسی بعداً به ایستگاه سوار می شود ، - با طول پله 80 سانتی متر - کاملاً 987 قدم اضافی ایجاد می کند.
اما یک پیاده روی اضافی همیشه اصلاً لازم نیست. تغییرات کوچک در زندگی روزمره در طول روز نتیجه می دهد و اضافه می شود. به عنوان مثال ، کسی که از آسانسور صرف نظر می کند و 200 پله در روز صعود می کند ، بنابراین به طور آشکاری تقویت می شود قلب, گردش، تنفس و متابولیسم.
