تعریف
La سیستم ایمنی بدن بخشی از بدن است که عمدتا در مبارزه با میکروارگانیسم های مضر خارجی ، مانند نقش دارد باکتری, ویروس ها یا انگلی. علاوه بر این ، در مهار و کنترل روده نیز نقش دارد باکتری به طور دائم در بدن انسان وجود دارد ، که برای هضم طبیعی و سالم جایگزین نیست. تقویت سیستم ایمنی بدن در خدمت حفظ عمومی است سلامت، به عنوان مثال ، سلول های معیوب و خودپایدار ، که در نهایت ممکن است تبدیل شوند سرطان سلول ها ، از بدن خارج می شوند. همچنین با جلوگیری از تکثیر بی رویه میکروارگانیسم های مهاجم در برابر عفونت ها محافظت می کند.
چه امکاناتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد؟
- میوه و سبزیجات تازه و نپخته بخورید
- از مصرف بیش از حد قند ، ساده بپرهیزید کربوهیدرات ها (به عنوان مثال نان سفید)
- حفظ (یا بازسازی) فلور روده سالم از طریق تغذیه و پس از درمان های دارویی (آنتی بیوتیک ، شیمی درمانی)
- ورزش های منظم ، به ویژه ورزش های استقامتی
- سونا معمولی
- اگر علی رغم داشتن رژیم متعادل ، کمبودی وجود داشته باشد ، مکمل های غذایی همراه با ویتامین دارند
- کاهش استرس و بهبود بهزیستی ذهنی
- عادات خواب سالم ، بهبود بهداشت خواب
تقویت از طریق غذا
بنابراین ، مهمترین عامل برای یک قوی است سیستم ایمنی بدن متعادل و متنوع است رژیم غذایی. این بدان معنی است که تمام مواد لازم برای حفظ و ایجاد توده بدن ، مانند پروتئین ها, کربوهیدرات ها و چربی ها (در مقادیر جداگانه متفاوت ، به عنوان مثال ، یک فرد چاق نسبتاً به چربی کمتری نیاز دارد یا یک ورزشکار با قدرت فعال بیشتر به چربی نیاز دارد) پروتئین ها) به منظور اطمینان از عملکردهای اساسی بدن به طور کلی ، از جمله سیستم ایمنی بدن مصرف می شود. علاوه بر این ، مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن ، از جمله تقسیم سلولی (البته همچنین برای سلولهای به اصطلاح ایمنی) نیز مهم هستند.
بعنوان مثال عناصر کمیاب مانند روی علاوه بر عملکردهای اساسی در بدن ، با ترکیب شدن در برخی از عناصر ، اثر تحریک کننده ای بر روی سیستم ایمنی بدن دارند. آنزیم ها از سیستم ایمنی بدن ، جایی که آنها عملکردهای مهم ضد عفونی را انجام می دهند. به طور کلی ، میوه و سبزیجات تازه باید ترجیح داده شوند. به عنوان یک قانون کلی ، قانون 5 روزانه یک مشت میوه و سبزیجات با رنگ های متناوب را توصیف می کند. علاوه بر این ، در صورت سرماخوردگی حاد ، مصرف اضافی رژیم غذایی مکمل حاوی ویتامین C ، E یا روی حاوی روی ، می تواند پس از مشورت با پزشک ، بر روند سرماخوردگی و شرکت تأثیر مفیدی بگذارد.
تمام مقالات این مجموعه:
