چگونه می توانم سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنم؟

معرفی

بیماری های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر در کشورهای صنعتی مانند آلمان است. به همین دلیل ، تقویت سیستم قلبی عروقی در هر سنی توصیه می شود. مطالعات بدون شک اثرگذاری مثبت را اثبات می کنند تحمل ورزش و تغذیه سالم در مورد بیماری های شایع مانند فشار خون بالا یا کرونر قلب مرض.

کدام یک از ورزش های استقامتی به خصوص مفید هستند؟

برای تحمل ورزش به ویژه برای تقویت ورزش مناسب است سیستم قلبی عروقی بسیار مهم به نیازهای شخص مربوطه بستگی دارد. برای افراد جوان ، سالم ، انواع تحمل ورزش امکان پذیر است. آهسته دویدن، به عنوان مثال ، بسیار محبوب است.

در حال حاضر 20 دقیقه آموزش 2-3 بار در هفته برای تأثیر مثبت بر بیماری های گردش خون مانند کافی است فشار خون بالا. این مزیت دارد که پس از یکبار خرید تجهیزات (به خصوص خوب) در حال اجرا کفش باید روی آن سرمایه گذاری شود) به سختی هزینه ای متحمل می شود. در هر زمان از روز نیز می توان آهسته دوید و پایبندی به ساعات کاری باشگاه های ورزشی یا فصول را ندارد.

در دراز مدت ، آهسته دویدن در سطح سخت و ورزش بیش از حد می تواند منجر به فرسودگی مفصل شود. نوردیک پیاده روی با ملایمت بیشتری نسبت به مفاصل، که همچنین می تواند یک آموزش بسیار موثر باشد. اسکیت روی خط نیز یک ورزش استقامتی مطلوب است که سرگرم کننده و آسان است مفاصل.

علاوه بر این، ران عضلات و هماهنگی آموزش دیده اند یک ورزش که می تواند به عنوان سبک تمرین شود آموزش استقامت و همچنین یک ورزش شدید دوچرخه سواری است. یک مزیت اقامت در هوای تازه و اثر آرام و ملایم هنگام دوچرخه سواری است.

بنابراین دوچرخه سواری برای افرادی که بیماری های مفصلی و مسن تر و مسن تر دارند نیز بسیار مناسب است اضافه وزن مردم. به طور مشابه با آن رفتار می کند شنا، که با آن مفاصل با وزن بدن راحت می شوند از این رو از بین سایر موارد مخصوصاً برای افراد با وزن زیاد مناسب است ، زیرا لازم نیست وزن بدن در اینجا حمل شود.

علاوه بر این ، ریه ها نیز در حین آموزش قرار می گیرند شنا آموزش ، که اثرات مثبت اضافی در سیستم قلبی عروقی. مهمتر از همه ، هر کس باید یک ورزش استقامتی پیدا کند که سرگرم کننده باشد. این تنها راه برای انجام مداوم آموزش در طول سالها است بدون اینکه آن را به عنوان یک بار اضافی احساس کنید.

• محل دویدن و پیاده روی
• سبک دویدن
• ورزش های استقامتی و چربی سوزی

برای کاهش وزن بدن مجبور است انرژی بیشتری نسبت به آنچه که به بدنش می رسد بسوزاند. بنابراین ، ترکیبی از یک سالم ، متعادل است رژیم غذایی و فعالیت بدنی کلید رسیدن به هدف بلند مدت است. همه ورزش های استقامتی می تواند برای سوختن استفاده شود کالری لاغر شدن

با این حال ، شدت فعالیت تعیین می کند که چه مدت تمرین باید ادامه یابد تا تعداد مشخصی از آن بسوزد کالری. مثلا، آهسته دویدن با سرعت 12 کیلومتر در ساعت می تواند حدود 700 سوزاند کالری در یک ساعت. نتایج مشابه را می توان با دوچرخه سواری یا شنا به مدت یک ساعت ، به شرط رسیدن به سرعت مشخص.

ورزش بهینه برای کاهش وزن بنابراین وجود ندارد بلکه بسیار مهم است که این ورزش به طور منظم و منظم انجام شود تا به کاهش وزن در دراز مدت برسد. علاوه بر مصرف دارو ، فعالیت بدنی نیز می تواند در کاهش نقش داشته باشد خون فشار.

فعالیت بدنی در ابتدا منجر به افزایش جزئی در می شود خون فشار. با این حال ، تنها پس از چند هفته ، کاهش قابل توجه طولانی مدت در خون با آموزش کافی می توان فشار را بدست آورد. در مراحل اولیه حتی می توان از مصرف دارو خودداری کرد.

ورزش های استقامتی با بار متوسط ​​ثابت مانند آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی یا اسکیت روی خط برای پایین آوردن مناسب هستند فشار خون. قله های کوتاه مدت در ورزش که با افزایش قابل توجهی همراه است فشار خون با این حال ، باید اجتناب شود. بنابراین یک بار متحمل بار ، یک اثر طولانی مدت بر روی آن دارد فشار خوندر حالی که خستگی کامل می تواند نتیجه عکس داشته باشد. سبک آموزش وزن می تواند به همراه توصیه شود ورزش های استقامتی. به عنوان مثال افزایش توده عضلانی ، خطر رشد را کاهش می دهد دیابت mellitus ، که می تواند باعث تشدید شود فشار خون بالابا این حال ، در اینجا نیز مهم است که از حد بار بیشتر نشوید ، زیرا در غیر این صورت ممکن است قله های فشار خون نامطلوب رخ دهد.