چند روز بین آموزش توصیه می شود؟
در حالت ایده آل ، بین دو جلسه آموزش باید یک تا دو روز استراحت وجود داشته باشد. بدن برای بازسازی و دوباره پر کردن ذخایر انرژی خود به این زمان نیاز دارد. کسانی که این زمان را بین دو واحد آموزشی می گذرانند ، پیشرفت سریعتری نسبت به آموزش روزانه نشان می دهند.
از یک طرف ، عضلات برای جمع شدن نیاز به زمان استراحت دارند ، از طرف دیگر تمرین بیش از حد مکرر از تمرین بیش از حد محافظت می کند مفاصل و رباط ها مخصوصا زمانی که آهسته دویدن، افراد غیر آموزش دیده می توانند صدماتی مانند منیسک آسیب و حتی شکستگی استرس (به عنوان مثال در پا) به دلیل فشار بیش از حد و غیر عادت. نتیجه این استراحت اجباری بیشتر مربوط به آسیب دیدگی است که می تواند فرد را در حین تمرین عقب بیندازد.
چه نتایجی را می توان انتظار داشت؟
اثر مثبت از تحمل ورزش در سیستم قلبی عروقی در بسیاری از مطالعات اثبات شده و بلامنازع تلقی می شود. در حال حاضر پس از چند هفته ، کاهش از خون فشار را می توان در حالت استراحت با آموزش مداوم مشاهده کرد. این می تواند منجر به کاهش مقدار دوز شود خون داروهای تحت فشار
در مراحل اولیه ، ورزش بدنی می تواند کاهش یابد خون فشار به حدی که می توان به طور کامل از مصرف دارو صرف نظر کرد. عملکرد تخلیه قلب با تمرین مداوم می توان عضله را نیز افزایش داد. علاوه بر این ، ورزش منظم و بدنی خطر ابتلا را کاهش می دهد دیابت ماهی فشار خون بالا و دیابت ملیتوس مهمترین عوامل خطر در بروز بیماریهای قلبی عروقی است. این موارد شامل بیماری های جدی مانند قلب حملات و سکته های مغزی ، که دلیل اصلی مرگ در کشورهای صنعتی مانند آلمان است. تحمل بنابراین آموزش می تواند به افراد سالم "از نظر پیشگیری" و همچنین به بیمارانی که قبلاً از آن رنج می برند توصیه شود فشار خون بالا، به عنوان پشتوانه ای برای درمان.
به تنهایی یا در اجتماع؟
پل تحمل ورزش را می توان به تنهایی و به صورت گروهی به خوبی انجام داد. چیزی که یک شخص در آن بهتر است از این جهت نوع است. به عنوان یک فرد ، خودجوش تر هستید و به تاریخ های مشخصی محدود نیستید.
با این حال ، توافق ثابت زمان آموزش به بسیاری از افراد کمک می کند تا انگیزه یکدیگر را ایجاد کنند. اگر شما به تنهایی تمرین می کنید ، مدت زمان و شدت تمرین را می توان با بار خود سازگار کرد. با این حال ، تمرینات گروهی اغلب یکنواخت و تحریک کننده تر هستند.
