آیا قبل از شروع ورزش های استقامتی باید به پزشک مراجعه کنم؟
افراد جوان و متناسب و بدون هیچ گونه شکایتی لزوماً لازم نیست قبل از شروع به پزشک مراجعه کنند تحمل ورزش ها. از طرف دیگر ، برای افراد بالای 40 سال ، یک چک کوتاه با پزشک توصیه می شود ، به خصوص اگر سالها قبل هیچ ورزشی انجام نشده باشد. حتی اگر مرتفع باشد خون فشار از قبل شناخته شده است یا اگر علائمی مانند تنگی نفس ، قلب چاقو یا سرگیجه در بعضی مواقع رخ می دهد ، باید از قبل معاینه پزشکی انجام شود. اولین نقطه تماس می تواند پزشک خانواده باشد ، که می تواند ارزیابی اولیه را با استفاده از a انجام دهد معاینهی جسمی و خون اندازه گیری فشار در صورت وجود هرگونه یافته غیرعادی ، می توان به یک متخصص (متخصص قلب ، پزشک ورزشی) مراجعه کرد.
افزایش آهسته آموزش
بسیاری از مبتدیان در ابتدا اشتباه می کنند که در ابتدای کار خود را کاملاً بیش از حد بار می کنند. عواقب آن ناسالم است خون افزایش فشار و از دست دادن سریع انگیزه. به خصوص اگر سال ها هیچ ورزشی انجام نشده باشد ، بنابراین توصیه می شود که آرام آرام با آن شروع کنید تحمل آموزش.
برای افراد بدون آموزش حتی توصیه می شود که فقط با 5 دقیقه شروع کنید آهسته دویدن با یک حرکت ، متناوب با وقفه های مکرر پیاده روی. راه رفتن سریع نیز می تواند در آغاز کاملاً کافی باشد. اینکه سرعت و مدت تمرین چقدر سریع افزایش یابد به آموزش فردی بستگی دارد شرط شخص مورد نظر مهمترین چیز در اینجا این است که گوش دادن به سیگنال های بدن خود مانند تنفس، خستگی نبض و عضله. یک قانون کلی وقتی آهسته دویدن، به عنوان مثال ، می گوید که بار باید به گونه ای انتخاب شود که امکان مکالمه همزمان وجود داشته باشد.
چه مدت باید سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنم؟
در حالت مطلوب ، تحمل آموزش باید حدود سه بار در هفته و هر بار حدود 30 تا 60 دقیقه انجام شود. همچنین فعالیتهای کوتاهتر و کمتر تکرار شونده می توانند تأثیر مثبتی در سیستم قلبی عروقی, ورزش های استقامتی همیشه "ارزشش را دارند". با این حال ضروری است که آموزش به طور منظم و بیش از همه به صورت طولانی مدت انجام شود.
فقط با ادامه فعالیت می تواند اثر محافظتی دائمی بر روی سیستم قلبی عروقی حاصل شود بنابراین ، در بهترین حالت ، این ورزش باید یک عمر ادامه یابد. در سنین بالا و در مورد برخی بیماری های زمینه ای ، البته توصیه می شود که به ورزش های مناسب مانند شنا، پیاده روی یا گروه های ورزشی ویژه قلب برای بیماران مبتلا به قلب مرض.
بنابراین بار باید با جسمی سازگار باشد شرط، اما در بهترین حالت باید در هر سنی انجام شود تا به یک اثر ماندگار برسد. آیا برای آریتمی قلبی مجاز به انجام ورزش است؟ آیا انجام ورزش با دیس ریتمی قلب مجاز است؟
