چگونه می توانم به خصوص در معده در دوران یائسگی وزن کم کنم؟
کاهش سطح استروژن منجر به توزیع مجدد بافت چربی در بدن زن. کمر ناپدید می شود ، و سینه ها و معده نرم تر شدن کاهش هدفمند در معده متاسفانه امکان پذیر نیست
جایی که فرد اول وزن کم می کند عمدتا ژنتیکی است. با این حال ، می توان با تمرینات مخصوصاً برای وسط بدن ، یک محکم شدن ناحیه را به دست آورد. علاوه بر کاهش کالری دریافتی ، کاهش وزن رخ می دهد و معده کمتر نرم به نظر می رسد
کدام رژیم در دوران یائسگی توصیه می شود؟
رژیم های به اصطلاح تصادف کاهش سریع وزن در عرض چند هفته یا حتی چند روز را تبلیغ می کنند. با این حال ، این رژیم های غذایی خطرناک هستند زیرا به کالری بسیار کم مصرف متکی هستند که می تواند با تأمین ناکافی مواد مغذی ضروری همراه باشد. سبک زندگی سالم و تغییر متوسط در رژیم غذایی در هفته حدود نیم کیلو کاهش وزن خواهد داشت ، اما بسیار سالم تر است و باید در بلند مدت هدف آن باشد. فعالیت بدنی و ورزش می توانند باعث افزایش گردش انرژی شوند. تناسب اندام مربیان یا متخصصان تغذیه حرفه ای می توانند با مشاوره و ترسیم یک فرد به شما کمک کنند رژیم غذایی و برنامه تمرینی.
از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای کاهش وزن در دوران یائسگی پیدا کنم؟
کسانی که مفهوم کاهش وزن را درک کرده اند و اجازه نمی دهند خود را با روش های امیدوار کننده و مشکوک مانند استفاده اشتباه بگیرند رژیم غذایی قرص ها یا رژیم های معجزه آسا ، فرصت های زیادی برای عملی کردن برنامه های خود دارند. اگر تجربه ای ندارید ، ممکن است بخواهید از یک متخصص تغذیه حرفه ای کمک بگیرید. با این حال ، در بیشتر موارد ، انجام تغییرات جزئی در عادت ها برای کاهش وزن ، از قبل کافی است.
شناخت تقریبی مصرف انرژی و تنظیم کالری دریافتی ضروری است. دستور العمل های وعده های غذایی کم کالری را می توانید در مجلات ، کتاب ها یا اینترنت پیدا کنید. حتی غذاهای قدیمی آشنا را می توان با ترفندهای کوچک ، به طور عمده با کاهش قند یا چربی و اندازه های کوچکتر ، به گزینه های سبک تری تبدیل کرد.
برخی از مفاهیم رژیم غذایی به استفاده از شیک به جای وعده های غذایی متکی هستند. اینها حاوی نسبت بالایی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها و در عین حال از نظر کالری کمتر از یک وعده غذایی کامل غنی هستند. کسانی که میزان کالری دریافتی خود را با استفاده از شیک به میزان سالم کاهش می دهند و در عین حال از یک رژیم متعادل متعادل اطمینان می کنند می توانند به موفقیت برسند.
با این حال ، باید توجه داشت که کمبود کالری زیاد نباشد و تأمین کلیه مواد مغذی ضروری تضمین شود. قوام مایع همچنین منجر به کاهش احساس سیری می شود ، بنابراین باید مراقب باشید که به عنوان یک جبران کننده بیشتر غذا نخورید. یک رژیم متعادل با غذای سالم و تازه باید به استفاده از شیک ترجیح داده شود.
