در گذشته انسان مجبور می شد زیاد راه برود یا بدود. با این حال ، زندگی مدرن ما با وسایل حمل و نقل مختلف منجر به این واقعیت شده است که ورزش و ورزش منظم در بسیاری از موارد کوتاه می آید. با این حال این فعالیت بدنی است که به ویژه برای آن مهم است سلامت و برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های تمدن.
چرا ورزش اینقدر سالم است
تأمین تمام سلولهای بدن با اکسیژن و گلوکز باید همیشه تضمین شود. در هنگام اعمال جسمی ، بدن سوختگی انرژی علاوه بر نیازهای اساسی آن. بنابراین ، گردش cranked شده است ، قلب بیشتر پمپ می کند خون در واحد زمان از طریق سیستم خون. متابولیسم حتی بعد از ساعتها در سطح بالاتری "اجرا" می شود. علاوه بر این ، عضله تقویت می شود و حساسیت به عفونت کاهش می یابد.
ورزش منظم ، امید به زندگی ما را افزایش می دهد و خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد سرطان، تقویت می کند سیستم قلبی عروقی و از بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی مانند جلوگیری می کند پوکی استخوان. ورزش حالات بد را دور می کند و حتی باعث افزایش خلق و خو می شود سازگاری سلولهای خاکستری ما
به آرامی شروع کنید
مبتدیان ، افرادی که شرایط قبلی دارند یا با عوامل خطر (چاقی, دیابت، عدم ورزش ، فشار خون بالا, استعمال دخانیات، افزایش خون لیپیدها) قبل از شروع هرگونه تمرین باید با پزشک خود مشورت کنند. ورزش بهتر است به آرامی شروع شود و بار به تدریج افزایش یابد. ورزش مطلوب 20-40 دقیقه 3 تا 4 بار در هفته است. از زیاده روی در ورزش پرهیز کنید - ورزش باید سرگرم کننده باشد و شکنجه نشود. عامل سرگرم کننده نیز استقامت را آسان تر می کند ، خصوصاً در ابتدای کار.
تغذیه و مصرف مایعات
بعد از ورزش ، باید را تشکیل می دهند برای از دست دادن مایعات با مواد معدنی آب، حتی در گرما بیشتر بنوشید. رژیم غذایی باید کم چربی باشد ، کربوهیدرات ها و فیبر حتی در سنین بالا نیز نباید از ورزش و ورزش صرف نظر کرد. با این حال ، مهم است که نوع ورزش را با سن و سال و توجه به تطبیق پذیری متناسب سازیم (تحمل, استحکام، تحرک ، هماهنگی) اگر دارو مصرف می کنید ، باید از پزشک خود در مورد آنچه باید در نظر بگیرید راهنمایی بخواهید.
دوره های بهبودی را برنامه ریزی کنید
پس از ورزش ، خوشایند است خستگی معمولاً وارد می شود. بنابراین بدن می تواند در آرامش بهبود یابد ، باید به خواب کافی و بازسازی توجه کنید. به خصوص بعد از یک تمرین سنگین ، هنوز باید چند تمرین برای شل شدن عضلات و شل شدن برنامه ریزی کنید. اگر شما یک سرد، اندام دردناک ، آنفولانزا or تب، یا از بیماری حاد دیگری رنج می برید ، ورزش را متوقف کنید. سپس دوباره با واحدهای آموزشی کوچکتر شروع کنید و آنها را به آرامی افزایش دهید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، هر فعالیت بدنی باید با مرحله گرم شدن برای آماده سازی عضلات و گردش برای بعدی فشار. در صورت بروز آسیب دیدگی ، باید به درستی برطرف شود. تحت هیچ شرایطی نباید آموزش را ادامه دهید درد. بهتر است از پزشک خود مشاوره بگیرید.
سازگاری با آب و هوا و محیط زیست
لباس ورزشی باید مناسب ، کاربردی و همچنین متناسب با هوا باشد و از تبادل هوای مناسب اطمینان حاصل کند.
- در ارتفاع زیاد: انعطاف پذیری کاهش یافته را در نظر بگیرید.
- In سرد آب و هوا: لباس گرم ، ضد باد ، نفوذ پذیری رطوبت به خارج (عرق).
- در گرما: لباس هوایی متناسب ، نفوذپذیر ، افزایش رطوبت.
- در صورت آلودگی هوا (به عنوان مثال مه دود ، افزایش سطح ازن در تابستان): تمرین را کاهش دهید ، ورزش را در ساعات شب یا صبح انجام دهید. در صورت حساسیت به گرده ، فعالیت های ورزشی را در داخل خانه تغییر دهید.
در زندگی روزمره ورزش کنید
فعالیت بدنی لزوماً به ورزش گره نمی خورد. همچنین می توانید از راه های دیگر به اثرات مربوطه دست یابید: بیشتر از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید ، مسافت های کوتاه و متوسط را با پای پیاده یا با دوچرخه انجام دهید ، بیشتر اتومبیل را ترک کنید و یک یا دو توقف قبل از آن از اتوبوس پیاده شوید. حتی در این صورت شما در حال انجام کاری برای خود هستید سلامت! افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بهتر می توانند کنار بیایند فشار، احساس بهتری داشته باشید ، بهتر به نظر برسید و بهتر باشید سازگاری. ورزش با افراد همفکر در یک گروه یا باشگاه حتی بیشتر سرگرم کننده است. فقط امتحان کنید!
