با آغاز یک بارداری، مرحله جدیدی از زندگی آغاز می شود ، یک زمان هیجان انگیز آغاز می شود. با این حال ، علاوه بر لذت از بارداری ، عدم اطمینان یا تردیدهایی در مورد چگونگی رفتار بهتر در طول زندگی ایجاد می شود بارداری به نفع نوزاد متولد نشده شما است. انواع بروشورها به طور خاص برای زنان باردار توصیه هایی در مورد موضوعاتی مانند تغذیه ، سلامت و بهزیستی بارداری چک لیست برای ارائه راهنمایی بیشتر در نظر گرفته شده است.
باردار - حالا چه چیزی را باید در نظر بگیرید؟
بارداری باعث زندگی جدید می شود. حدود 40 هفته ، کودک در رحم رشد می کند - زمانی که معمولاً با حالات مختلف عاطفی زن باردار همراه است. البته ، هر زنی آرزوی یک بارداری بدون عارضه و هماهنگ را دارد ، اما اغلب او دچار تردیدهایی می شود که آیا واقعاً کار درست را انجام می دهد یا خیر. از این گذشته ، شما به عنوان یک زن باردار نمی خواهید کار اشتباهی انجام دهید. هنوز هم بسیاری از داستان های همسران پیر در مورد آنچه که شما مجاز به انجام آن در زمان بارداری هستید و چه غیر آن است ، در جریان است. بیشتر این توصیه ها مدتهاست منسوخ شده است ، اما زنان باردار در صورت رعایت نکات زیر ، باز هم می توانند کار خوبی برای خود و نوزادشان انجام دهند.
رژیم غذایی متعادل
خصوصاً در موضوع تغذیه در دوران بارداری، این شایعه همچنان ادامه دارد که یک زن باردار باید دو قسمت از آنها را بخورد. در حقیقت ، در بارداری نیاز به انرژی بالاتری نسبت به قبل وجود دارد ، اما این فقط مربوط به 250 - 500 کیلوکالری بیشتر در روز است. از این رو مهمانی در حین بارداری بدون عواقب باقی نمی ماند. متعادل رژیم غذایی با یک تعادل of کربوهیدرات ها, پروتئین ها، چربی ها و ویتامین ها می تواند رشد و نمو کودک را مثبت حمایت کند.
تغذیه چک لیست در دوران بارداری:
- متعادل رژیم غذایی با میوه ها و سبزیجات تازه
- کلسیم و همچنین ویتامین D می تواند باعث تشکیل استخوان در کودک شود
- مهمترین ویتامین در هفته های اول بارداری: اسید فولیک
- ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهتر است از مصرف گوشت خام ، ماهی خام و همچنین محصولات لبنی خام به دلیل افزایش خطر ابتلا به توکسوپلاسموز خودداری کنید
- از پنیر سفید و همچنین آبی خودداری کنید زیرا احتمال خطر آن وجود دارد ليستريوزيس.
- قهوه و همچنین کولا بهترین مصرف بدون کافئین را دارند (حداکثر 300 میلی گرم کافئین در روز در بارداری ، با این حال ، طبق گفته متخصصان تغذیه در زمره ایمن ها قرار می گیرند)
عادت ها را به دریا بیاندازید
کسانی که باردار هستند ، به طور معمول ، مجبور نیستند زندگی خود را 180 درجه تغییر دهند. با این حال ، رذایل و عاداتی وجود دارد که باید هر چه زودتر در دوران بارداری به نفع کودک و رشد آن کنار گذاشته شود. اینها شامل کلاسیک است محرک مانند الکل و نیکوتین، هر دو افزایش یافته است عوامل خطر برای رفاه حال یک کودک. تاخیر در رشد ، آسیب به مغز و اندامها می توانند نتیجه باشند. نیکوتین, الکل و همچنین دیگر داروهای می توان رهبری به ناهنجاری و همچنین سقط جنین از یک کودک
عادت های چک لیست در بارداری:
- کاملاً از مصرف دارو خودداری کنید
- ترک کامل مواد محرک به اصطلاح مانند الکل و نیکوتین
- فقط پس از مشورت با پزشک دارو مصرف کنید
- در دوران بارداری رژیم غذایی و روزه داری ندارید
- کارهای سنگین جسمی انجام ندهید
- سنگین بلند نکنید
- مراقبت های ویژه دندانپزشکی (از ماه چهارم دندانها بیشتر از قبل مستعد پوسیدگی هستند).
همه جا از ورزش و ورزش خوشحال هستند
ورزش منظم همچنین برای سلامتی در دوران بارداری مفید است. علاوه بر این ، می تواند علاوه بر این کاهش استرس، که خصوصاً در دوران بارداری بسیار مهم است. کسانی که در دوران بارداری خود هیچ عارضه ای را تجربه نمی کنند می توانند نوع ورزشی را که دوست دارند انتخاب کنند. با این حال ، ورزش هایی که خطر سقوط آنها بیشتر است ، مانند اسکی یا خط داخلی اسکیت، توصیه نمی شود ورزش در دوران بارداری به هیچ وجه نباید رهبری به بیش از حد جسمی
ورزش و ورزش در دوران بارداری را چک کنید:
- در حالت ایده آل ، ورزش های آرامش بخش هستند
- پیشنهادات ویژه برای زنان باردار ، مانند یوگا, ژیمناستیک در آب، رقصیدن
- احتیاط در ورزش با افزایش خطر سقوط.
- با ورزش های توپی احتیاط کنید (مانند هندبال ، بسکتبال یا والیبال ساحلی).
- تحت هیچ شرایطی عضلات مستقیم شکم را تحریک نکنید
بارداری چک لیست به عنوان راهنما در بارداری بدون عارضه در نظر گرفته شده است. برای شکایات در دوران بارداری و س questionsالات مربوط به رفتارهای فردی ، متخصص زنان و همچنین ماما می توانند اطلاعات لازم را ارائه دهند.
