از چه زمانی می توان تمرین عضلات شکم را شروع کرد؟
تعیین زمان دقیق شروع تمرینات عضلات شکم پس از زایمان بسیار دشوار است و این امر هرگز نمی تواند الزام آور باشد. بستگی زیادی به سازگاری سطح مادر هنگام شروع آموزش به طور کلی ، شما همیشه باید با پزشک خود در مورد زمان و میزان شروع تمرین صحبت کنید.
همچنین مهم است که مادر در طول دوران بارداری چقدر تناسب اندام داشته است بارداری. فعالیتهای بدنی در زندگی روزمره و قبل از آن بارداری همچنین می تواند بر زمانی که می توانید آموزش را شروع کنید تأثیر بگذارد عضلات شکمی از نو. به خصوص مادرانی که قبلاً هیچ ورزشی انجام نداده اند یا کاملاً خودداری کرده اند ورزش در دوران بارداری باید بلافاصله بعد از بارداری ورزش را به آرامی شروع کنید و ابتدا در یک دوره ژیمناستیک رگرسیون شرکت کنید. مادرانی که در ورزش فعال مانده اند می توانند با نور شروع کنند کشش تمرینات بعد از زایمان
خطرات
هر کسی که پشت داشته یا درد لگن در طی بارداری ابتدا باید از پزشک خود بپرسند که آیا از چه زمانی امکان تمرین مجدد عضلات شکمی و ورزش به طور کلی وجود دارد یا خیر. اگر تمرینات ماهیچه های شکمی خیلی زود شروع شده یا تمرینات بسیار فشرده باشد ، خطرات ممکن است ایجاد شده و افزایش یابد. در دوران بارداری رباط ها و عضلات شکمی در حال رشد کشیده شده و کنار گذاشته می شوند رحم.
این فرآیند دیاستاز راست روده نامیده می شود. دیاستاز راست روده می تواند باعث شود درد در ناحیه کمر و کمر در دوران بارداری و پس از آن. مادرانی که خیلی زود تمرین عضلات شکم را پس از زایمان شروع می کنند ، در معرض شکمی به اصطلاح نوک تیز هستند.
ماهیچه ها به زمان نیاز دارند تا پس از تولد به حالت اولیه خود بازگردند. اگر تمرینات عضلات شکمی خیلی زود شروع شود ، بیشتر از آنکه به عضلات کمک کند ، به آن آسیب می رساند. ماهیچه ها دیگر به محل اصلی خود عقب نشینی نمی کنند ، بلکه با زاویه ای به جلو حرکت می کنند.
اگر عضلات شکمی در حال حاضر منقبض شده اند ، شکم به دلیل عضلات شکمی که به پهلو خوابیده اند به جلو برآمده است. می توانید اطلاعات مفیدتری در این زمینه بخوانید: چه کلاس های بعد از زایمان وجود دارد؟ مادرانی که خیلی زود بعد از زایمان تمرینات عضلانی شکم را شروع می کنند ، در معرض شکم نوک تیز قرار دارند.
ماهیچه ها به زمان نیاز دارند تا پس از زایمان به حالت اولیه خود بازگردند. اگر تمرینات عضلات شکمی خیلی زود شروع شود ، بیشتر از آنکه به عضلات کمک کند ، به آن آسیب می رساند. ماهیچه ها دیگر به محل اصلی خود عقب نشینی نمی کنند ، بلکه با زاویه ای به جلو حرکت می کنند.
اگر عضلات شکم اکنون منقبض شده اند ، شکم به دلیل اینکه عضلات شکم به پهلو خوابیده اند به جلو برآمده است. می توانید اطلاعات مفیدتری در این زمینه بخوانید: چه کلاس های بعد از زایمان وجود دارد؟
تمام مقالات این مجموعه:
