تعریف
در طی بارداری، شکم یک زن از هفته به هفته افزایش می یابد. بافت ، پوست و همچنین عضلات باید با این وضعیت جدید سازگار شوند و بیش از حد طبیعی کشیده شوند. پس از تولد ، بافت ، پوست و عضلات هنوز کشیده شده اند. این جایی است که ژیمناستیک ریکاوری برای هر زنی شروع می شود ، که شامل آموزش عضلات شکم با هدف سفت شدن پوست ، بافت و عضلات نیز می باشد.
تمرینات
در آغاز ژیمناستیک ریکاوری شما باید یک شروع آرام را انتخاب کنید تمدد اعصاب تمرینات ، یوگا و پیلاتیز یک فرصت مناسب برای این کار
نکاتی برای تمرین عضله باخ
برای موفقیت رگرسیون باید چند نکته را دنبال کنید. اول از همه ، باید توجه داشته باشید که هر بدن متفاوت کار می کند و نباید مادران یا افراد مشهور دیگر را الگوی خود قرار دهید. به ویژه مادران مشهور می توانند بهترین مربیان شخصی را بخرند و همچنین برنامه های آموزشی و تغذیه ای فردی دارند.
شما باید به اندازه کافی وقت بگذارید ، گوش دادن به بدن خود را انجام دهید و فقط آنچه را که برای شما خوب است انجام دهید. بیش از هر چیز نباید خود را تحت فشار قرار دهید. صبر و انضباط نیز بخشی از آموزش موفقیت آمیز بهبود است.
در حال حاضر با نیم ساعت در روز می توانید نسبتاً سریع به نتایج خوبی برسید. علاوه بر این ، بسیاری از تمرینات دیگر وجود دارد که حتی می توانید کودک خود را درگیر آنها کنید ، بنابراین می توانید آرام و بدون استرس تمرین کنید. برای شیردهی نیز بسیار مهم است که خیلی سریع و بیش از حد وزن کم نکنید.
هرکسی که بیش از نیم کیلو در هفته وزن کم کند ، خطر تأمین مواد مغذی کافی برای کودک را ندارد شیر مادر. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ورزش می کنید و غذای مناسب می خورید. باید به غذای سالم و بهداشتی توجه شود.
این شامل محصولات غلات کامل مانند موسلی ، مخلوط دنباله دار ، میوه و بسیاری از سبزیجات است. پس از مشورت با پزشک و ماما ، می توانید ورزش را به آرامی شروع کنید. با این حال ، شما نباید در این کار زیاده روی کنید و ابتدا روی رگرسیون بیماری متمرکز شوید کف لگن.
این تمرینات می توانند به تدریج به سختی افزایش یافته و شامل موارد زیر نیز باشند معده، پشت و پاها علاوه بر کند شدن تمرین ، وقفه های کوچک برای بهبودی را نباید فراموش کرد. از آنجا که شب ها کوتاه خواهند بود ، باید از زمان های کوتاه برای بهبودی استفاده کرد.
ماماها همیشه وقتی صحبت از کوچک است ایده های خوبی دارند ایدز برای ساده تر کردن زندگی روزمره اگر شب خیلی کوتاه شده باشد ، این می تواند یک داروی هومیوپاتی یا یک اسپری خوشبو کننده باشد. اگر هوا و سلامت اجازه دهید ، همچنین توصیه می شود که زمان زیادی را در هوای تازه سپری کنید. شما می توانید مادران دیگری را ملاقات کنید و با هم به پیاده روی بروید ، تجربه ها را رد و بدل کنید و با هم ورزش را شروع کنید. زیرا: در کنار هم انگیزه و سرگرمی بسیار بیشتر از تنهایی است.
تمام مقالات این مجموعه:
