همانطور که گفته شد پیری بیماری نیست - پیری یک روند آهسته تغییر و تحول در طول زندگی است. انتقال از یک مرحله از زندگی به مرحله دیگر آهسته و تدریجی است ، و هیچ تعهدی ثابت برای یک سن تقویمی خاص ندارد. وقتی از نزدیک به سالمند نگاه می شود ، همیشه می توان فهمید که روند پیری برای هر فرد متفاوت است. با این وجود ، تعداد مختلفی از تقسیمات و تقسیمات مختلف برای گروه سنی بزرگ و بسیار ناهمگن "افراد مسن" وجود دارد. از 65 ساله فعال تا بالای 100 سال متغیر است.
بنابراین پیری با کدام مرحله از زندگی آغاز می شود؟
در سال 1980 ، سازمان بهداشت جهانی (WHO) زیر تقسیم بندی کرد:
| سن | زیرمجموعه سازمان بهداشت جهانی (WHO) |
|---|---|
| سال 51-60 | پیر شدن |
| سال 61-75 | افراد مسن تر |
| سال 76-90 | افراد پیر |
| سال 91-100 | افراد بسیار پیر |
| در طول سال های 100 | ماندگار |
با افزایش سن ، بدن تغییر می کند ...
با افزایش سن ، درک ادراک حسی کاهش می یابد. می بینیم ، بو، شنیدن و طعم کمتر خوب ترکیب بدن انسان نیز تغییر می کند: آب محتوا و عضله توده کاهش می یابد ، و در همان زمان نسبت توده چربی افزایش می یابد. این میزان متابولیسم پایه را کاهش می دهد ، که منجر به کاهش انرژی می شود.
به عنوان مثال ، یک زن (انجام فعالیت های سبک) در سنین 25 تا 51 سالگی حدود 1900 کیلوکالری مصرف می کند ، در حالی که همان زن در سن 65 سالگی و بالاتر فقط 1600 کیلوکالری مصرف می کند.
یک رژیم غذایی سالم شما را جوان نگه می دارد
برخلاف نياز به انرژي ، نياز به مواد مغذي در پيري كاهش نمي يابد ، بنابراين بايد مراقبت از يك ماده مغذي بالا نگهداري شود چگالی در مصرف غذا بنابراین ، اصول اولیه یک رژیم غذایی سالم در سنین بالا باید عمدتا غذاهای زیر باشد:
- بسیاری از سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ،
- محصولات لبنی ، گوشت کم چرب ،
- ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و همچنین
- حبوبات و روغن های گیاهی.
بنابراین هر چه سن شما بالاتر می رود ، مهمتر است که روزانه غذاهای مناسب برای خوردن انتخاب کنید.
با ورزش و ورزش سن سالم
عامل مهم دیگر در جوان ماندن و جلوگیری از بیماری ، فعالیت بدنی است. این نه تنها برای حفظ بدن بهترین پیش نیاز است توده، بلکه همچنین برای رفاه و تحرک در سنین پیری است. ورزش منظم به طور قابل توجهی به حفظ عضلات و قوی کمک می کند استخوان ها. برعکس ، کاهش عضله مربوط به سن توده و تراکم استخوان در صورت عدم استفاده از عضلات و عدم تحرک ، تشدید می شود.
برخی مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم بر روی تأثیر مثبت دارد جنون (مثلا، آلزایمر بیماری) ، بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان. کافی است حداقل سه بار در هفته و حدود 30 دقیقه به پیاده روی بروید ، شنا کنید ، رقص بزنید یا دوچرخه سواری کنید و ...
نتیجه
از یک طرف ، افرادی هستند که نسبتاً زود پیر می شوند و از سوی دیگر ، افرادی هستند که به طور قاطع آهسته پیر می شوند. این همیشه کمی به آنچه خودتان می سازید بستگی دارد ، زیرا "جوانان پیر و جوان وجود دارند".
