برای جلوگیری از کم آبی بدن (کمبود مایعات) ، باید به کاهش فرد توجه شود عوامل خطر. عوامل خطر رفتاری
- رژیم غذایی
آلودگی محیط زیست - مسکرات (مسمومیت).
- گرما (روز گرما:> 30 درجه سانتیگراد ؛ روز کویر:> 35 درجه سانتیگراد).
اقدامات پیشگیرانه در گرما
- تغذیه
- باید به مقدار کافی نوشیدنی توجه شود (به عنوان مثال ،سدیم معدنی آب، نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک یا اسپریتسر آب میوه در نسبت 3/4 به 2/3 آب به 1/4 به 1/3 آب).
- تا آنجا که هیچ بیماری (به عنوان مثال نارسایی قلبی / نارسایی قلبی) میزان مایعات را محدود نمی کند - برای هر کیلوگرم وزن بدن 35 میلی لیتر (از سن 65: 30 میلی لیتر) آب در روز. در صورت تعریق شدید ، مقدار نوشیدن به بیش از 3 لیتر در روز افزایش می یابد. لازم به ذکر است ، فقط در صورت ادرار سبک ، میزان مایعات دریافتی کافی است!
- در هوای بسیار گرم ، آب با یک سدیم مقدار 400-800 میلی گرم در لیتر باید نوشیده شود. در صورت لزوم ، نمک زیاد رژیم غذایی یا نمک گرفتن قرص در افراد در معرض گرما. همچنین یک منبع کافی از منیزیم و پتاسیم مورد نیاز است - پس از چند ساعت ورزش مداوم ، حدود 300 میلی گرم پتاسیم در لیتر از طریق عرق از بین می رود.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید!
- تن پوش
- وقتی در فضای باز هستید ، سر لباس همیشه باید پوشیده شود.
- به جای لباس های تنگ ، باید از لباس های سبک و نفوذپذیر هوا استفاده شود.
- لباس باید تا حد ممکن سبک باشد ، تا لباس اضافی نباشد فشار با حرارت ذخیره شده روی بدن
- عینک افتابی با محافظت مطلوب در برابر اشعه ماورا UV بنفش (UV400) همیشه باید پوشیده شود. اینها تمام اشعه ماورا بنفش زیر 400 نانومتر را مسدود می کنند (UV-A ، -B ، -C).
- فعالیت بدنی
- قبل از اعمال سنگین ، بدن باید به آب و هوای جدید (سازگاری کافی) عادت کند.
- سازگاری با گرما (سازگاری با گرما) فقط از طریق فعالیت بدنی اتفاق می افتد و حدود 4 تا 5 روز طول می کشد.
- برای آموزش ، از ساعات خنک صبح یا ساعات عصر استفاده کنید.
- فعالیتهای بدنی را هنگامی که درجه حرارت در سایه زیاد است محدود کنید.
- در حال حاضر از 28 درجه سانتیگراد می توانید رهبری به مشکلات گردش خون ، آفتاب زدگی، حرارت ضربه or کم آبی بدن (کمبود آب بدن) در هنگام ورزش شدید (به ویژه تحمل ورزش ها).
- در رطوبت بیش از 80 or یا مقادیر ازن بیش از 180 میکروگرم در متر مکعب هوا باید از شدت استفاده شود در حال اجرا آموزش.
- فعالیتهای تفریحی فقط در حدی است که اینها با در نظر گرفتن دمای هوا ، رطوبت و حرکت هوا منجر به اضافه بار فیزیکی نشوند!
- در دمای بالا ، آخرین وعده غذایی قبل از یک فعالیت ورزشی باید حداقل دو ساعت قبل باشد.
- برای تحمل ورزش ، با حداکثر 30 تا 40 دقیقه با شدت کم شروع کنید. قلب نرخ نباید بیش از 10 بار بالاتر از حد نرمال باشد.
- مراقبت از بدن و خنک شدن
- مکرر سرد دوش بدون مواد شوینده یا شوینده (برای جلوگیری از تخریب سبوم) در صورت لزوم ، ممکن است بازوها را تا آرنج در آب سرد نگه دارید یا با پا زدن آب در یک سطل آب خنک ، گوساله ها را تازه کنید.
- داروها: برخی از داروها می توانند بر تنظیم مجدد حرارت تأثیر منفی بگذارند و یا باعث تحریک خشک زدگی (کم آبی) شوند:
- آنتی کولینرژیک ها ، داروهای ضد افسردگی: تولید گرما را افزایش می دهند و بنابراین دمای بدن را افزایش می دهند ، که منجر به افزایش تعریق و در نتیجه نیز از بین رفتن الکترولیت ها می شود!
- بتا-بلاکرها: کاهش برون ده قلب (برون ده قلبی) ، که ممکن است بر سازگاری گرما تأثیر بگذارد.
- دیورتیک ها و مهار کننده های ACE/ آنتاگونیست های گیرنده آنژیوتانسین II: کم آبی بدن (کمبود مایعات) و / یا عدم تعادل الکترولیت (عدم تعادل بدن) نمک) به دلیل هیپوناترمی (سدیم کمبود).
- Neuroleptics، انتخابی سروتونین بازدارنده های جذب مجدد (SSRIs): مهار تنظیم مجدد حرارت مرکزی.
- آنتاگونیست های گیرنده های موسکارینی: کاهش ترشح عرق و در نتیجه خطر گرم شدن بیش از حد.
- دلتنگ توسط دوپامینرژیک و پارکینسون داروهای: کاهش درک فرسودگی گرما یا کاهش احساس تشنگی و در نتیجه خطر کمبود آب بدن.
- دولت سلامتی دفتر در نیدرزاکسن (NLGA) به خطرات دیگران اشاره می کند داروهای. اینها شامل ضد التهاب غیر استروئیدی است داروهای (NSAIDs) ، ضد آریتمی، biguanides ، H1 آنتی هیستامین ها, سودوافدرین, سولفونامیدها و سولفونیل اوره.
- توجه:
مشاوره سفر: هنگام مسافرت در کشورهای دارای آب و هوای گرم یا گرم و مرطوب ، مشاوره در مورد مصرف دارو لازم است!
