همیشه می توان به پاهای ما اعتماد کرد ، هر روز آنها ما را در زندگی روزمره و در نهایت در کل زندگی ما حمل می کنند - به شرطی که سالم باشند. تغییر شکل در پا می تواند رهبری به مشکلات پا و درد. با ورزش های خاص ژیمناستیک ، به عنوان مثال در مطب یا در سفرهای طولانی ، می توان عضلات پا را تقویت کرد و از مشکلات احتمالی پا جلوگیری کرد.
پا به عنوان ابزار چسباندن؟
آیا تا به حال سعی کرده اید بدون استفاده از دست خود ، انگشتان خود را از روی زمین بردارید؟ دشوار؟ در حالی که امروزه کودکان هنوز هم می توانند بدون زحمت از پاهای خود برای برداشتن اشیا استفاده کنند ، اما این مشکل برای بیشتر بزرگسالان ایجاد می شود. در زمان های اولیه ، پاها نه تنها برای ما انسان ها به عنوان یک عنصر حمایت کننده از بدن مهم بودند ، بلکه در عین حال به عنوان یک ابزار گیرنده و لمسی نیز عمل می کردند. با این حال ، کفش های تنگ و ناراحت کننده و همچنین عدم حرکت پا و انگشتان می توانند رهبری به آتروفی از عضلات پا. با استفاده از ژیمناستیک هدفمند پا ، می توانید پاها را روی انگشتان خود نگه دارید و همزمان شکایات احتمالی پا مانند هالوکس والگوس، پاهای صاف یا پاشیده شده. ژیمناستیک وریدی: 9 تمرین برای رگهای سالم
تمرینات پا شما را ادامه می دهد
برای افزایش تحرک انگشتان پا و تقویت آن عضلات پا، استفاده منظم از تمرینات پا مهم است. کسانی که قبلاً از مشکلات پا رنج می برند و درد قبل از انجام ژیمناستیک قطعاً باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید تا دریابید کدام تمرینات صحیح است. این به این دلیل است که حتی با وجود قبلی تغییر شکل پا، ژیمناستیک هدفمند می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. Spiraldynamics شکل جدیدی از حرکت است درمان که همچنین می تواند برای جلوگیری و احتمالاً تخفیف علائم بیماری استفاده شود هالوکس والگوس، تغییر شکل توپ انگشت شست پا. برای شکایات موجود مهم است که تمرینات برای مشکل مربوطه نیز مناسب باشد. برای هر کس دیگری ، از کفش و جوراب خود بیرون بیایید و در حین تمرینات پا لذت ببرید!
6 تمرین از ژیمناستیک پا
هدف از ژیمناستیک پا حرکت دادن پا و انگشتان و تقویت عضلات است. می توانید ژیمناستیک پا را هنگام نشستن یا ایستادن ، در محل کار یا در منزل امتحان کنید - بسیاری از تمرینات بدون اینکه آنها را تاکنون به عنوان ژیمناستیک مخصوص پا طبقه بندی کرده باشید ، برای شما آشنا به نظر می رسند. در اینجا چند ایده برای تمرینات پا آورده شده است:
- اگر روی صندلی نشسته اید ، می توانید با قرار دادن پاها کنار هم روی زمین بدون اینکه لمس شوند ، شروع کنید. سپس یک پا را کمی بلند کرده و حدود ده بار در جهت عقربه های ساعت و ده بار در برابر آن حلقه بزنید. سپس پاها را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید. در پایان می توانید همزمان هر دو پا را بلند کرده و دور آن حلقه کنید.
- یا سعی کنید با استفاده از پاهای خود بریده های روزنامه را به سطل زباله منتقل کنید. این ورزش برای کودکان نیز مناسب است ، زیرا نه تنها پا را تمرین می دهد ، بلکه باعث می شود عضلات خنده به طور همزمان حرکت کنند.
- تمرین دیگر این است که روزنامه را با پای خود به صورت توپی خرد کرده و دوباره صاف کنید.
- روی زمین بنشینید و سعی کنید با هر دو پا کف بزنید.
- برای ورزش های پا هنگام ایستادن ، می توانید هر از چند گاهی روی انگشتان پا بروید تا وزن را تغییر دهید.
- شما همچنین می توانید بی سر و صدا با نوک انگشتان در اتاق بگردید و سپس خیلی آرام دوباره پاهای خود را پایین بیاورید و بچرخید ، وزن خود را دوباره تغییر دهید و اکنون روی پاشنه پا راه بروید.
محافظت در برابر ترومبوز در سفرهای طولانی
به خصوص در سفرهای طولانی تر ، که شامل ساعت ها نشستن در هواپیما ، ماشین یا قطار می شود ، مهم است که خطر احتمالی را خنثی کند ترومبوز. علاوه بر پوشیدن جوراب های فشرده سازی، می توان با تمرینات کوچک ژیمناستیک ، پاها را در این بین شل کرد. و نگران نباشید: ژیمناستیک به راحتی و بدون جلب توجه بیشتر همسفران از روی صندلی انجام می شود. بلند کردن انگشتان پا و پاشنه پا به تناوب از زمان به زمان می تواند کمک کند. همچنین حرکت پاها در حلقه های کوچک نیز مفید است. بلند کردن باسن شل شدن بیشتر را نوید می دهد. برای انجام این کار ، با دو دست روی بغل دستی بگیرید و سپس ، بدون ایستادن ، باسن خود را بلند کنید. پس از نشستن دوباره ، پاهای خود را محکم بر روی زمین به موازات یکدیگر قرار دهید و رانها را چندین بار پشت سر هم محکم فشار دهید. م mostثرترین راه تکرار همه تمرینات بارها و بارها و در صورت امکان چند راه رفتن است هر ساعت یک بار قدم بردارید. چه در سفر باشید و چه به زندگی روزمره خود ادامه دهید ، ورزش های پا می توانند به شما کمک کنند تا از مشکلات دردسر پا جلوگیری کنید ، و آنها نیز سرگرم کننده هستند. آب در پاها: در مورد ورم پاها چه باید کرد؟
