ورزش در بارداری؟ هنوز هم بسیاری از خانمها عقیده دارند که ممکن است فعالیتهای ورزشی را در دوران بارداری انجام ندهند. با این وجود ورزش می تواند به طور قابل توجهی از رفاه مادر و کودک حمایت کند.
باردار؟ مناسب ماندن!
La تست حاملگی مثبت است - سرانجام جلسات ورزشی عرق کرده تاریخ است. سرانجام از گذرگاه مجانی برای راحتی خوابیدن روی مبل و نداشتن وجدان مقصر - به عنوان یک زن باردار ، از هرگونه هیجان و هیجان باید جلوگیری کرد. این واقعیت تا آنجا که باشد درست است و با این وجود تصور غلطی است که در طول ورزش انجام می شود بارداری می تواند مضر باشد زنان بارداری که ورزش می کنند به خود و فرزند متولد نشده آسیب نمی رسانند. هر چقدر زن مناسب تر باشد ، راحت تر می تواند با تغییرات بی شمار کنار بیاید. سرانجام ، در طی بارداریاز سیستم قلبی عروقی بیشتر از حد معمول استرس دارد به همین دلیل ، انجام نور توصیه می شود تحمل ورزش در دوران بارداری. با این حال مهم است که نبض از 140 تا 150 ضربان در دقیقه بالاتر نرود.
آهسته دویدن در دوران بارداری
اگر زن باردار قبل از بارداری از قبل علاقه زیادی به خود نشان داده باشد ، می تواند در طول نه ماه به دنبال سرگرمی خود برود. کسانی که مرتبا آهسته می دوند ، بدن خود را متناسب نگه می دارند. با این وجود زنانی که قبل از بارداری خود آهسته دویدن نکرده اند به هیچ وجه نباید این کار را در دوران بارداری شروع کنند. مهم است که زن باردار قبل از آن گرم شود در حال اجرا و همچنین هنگامی که جلسه را تمام کرد به آرامی سرد می شود. سرعت باید طوری تنظیم شود که مکالمه در حین انجام امکان پذیر باشد در حال اجرا. قبل از در حال اجرا، زن باردار باید به اندازه کافی بنوشد یا همچنین دارای یک حاملگی باشد آب بطری برای جلوگیری از کم آبی بدن.
شنا در دوران بارداری
شنا كردن یک ورزش مناسب است که حتی در دوران بارداری نیز می تواند به پایان برسد. شنا كردن را افزایش می دهد سازگاری، اما فشار وارد نمی کند گردش و می تواند ترویج کند تمدد اعصاب. خطر ابتلای خانم باردار به عفونت کم است. مسلماً از گرماب داشتن و گرماب داشتن باید از داشتن گردابها و حمام های آبگرم خودداری کنید آب پتانسیل خطر را افزایش می دهد. با این حال ، این "عادی" اعمال نمی شود شنا استخرها تعویض لباس خیس و لباس شنای خشک پس از شنا بسیار مهم است. همچنین می توان از تامپون مخصوص برای کاهش مقدار استفاده کرد آب وارد شدن به واژن این موارد در داروخانه ها یا داروخانه ها موجود است. تامپون های معمولی توصیه نمی شوند ، زیرا آنها آب را خیس می کنند و در نتیجه احتمال تبدیل شدن به یک محل تولید میکروب ها.
تمرینات قدرتی و ژیمناستیک
اگر زن مرتباً عمل کرده باشد آموزش قدرت قبل از بارداری نیز می تواند این کار را در دوران بارداری انجام دهد. با این حال ، حتی اگر آموزش قدرت مجاز است ، باید مراقب باشید که به آرامی مصرف شود و به هیچ وجه بیش از حد مصرف نشود. ورزش روی تجهیزات تا زمانی که از وزنه های سنگین استفاده نشود امکان پذیر است. اصطلاحاً مطبوعات تنفس به هر قیمتی باید اجتناب شود. گزینه دیگر ژیمناستیک است. در حین ورزش مهم است که خانم باردار از نظر حجم کار احساس راحتی کند و تحت فشار هیچ تمرینی انجام ندهد. هنگام ورزش حتما مایعات کافی بنوشید و به طور یکنواخت نفس بکشید. به همین دلیل به خانم های باردار توصیه می شود نفس خود را بکشند بینی و با آنها بیرون دهان. فشرده شده تنفس و باید از نفس کشیدن خودداری کرد. در مورد این سوال که چه مقدار ورزش خوب است یا کدام تمرینات باید واقعاً انجام شود ، زن باردار باید به احساس خود توجه کند. دیدن مهم است ورزش در دوران بارداری به عنوان یک کار گاه به گاه ، که به هیچ وجه نباید ملزم به انجام تمرینات باشد. ورزش - مخصوصاً وقتی صحبت از آن باشد استحکام جلسات و ژیمناستیک - باید سرگرم کننده باشد و رفاه را تقویت کند ، اما اطمینان حاصل نمی کند که شما به طور مداوم خسته می شوید.
چرا ورزش برای مادر و کودک مفید است
نوزاد متولد نشده همه احساسات زن را حس می کند. اگر نبض زن زیاد شود ، نبض کودک همزمان افزایش می یابد. در حین ورزش ، کودک نیز حرکت می کند. شنا می کند ، رکاب می زند و همچنین با شدت بیشتری می چرخد. وقتی جلسه آموزش به پایان رسید ، نوزاد متولد نشده نیز شروع به استراحت می کند. نبض آرام می شود ، آرام می شود. بنابراین سازگاری آموزش نه تنها بر روی مادر ، بلکه بر روی کودک نیز تأثیر دارد. همچنین اشاره شده است که ورزش در دوران بارداری از بروز مشکلات کمر جلوگیری می کند یا به طور قابل توجهی آنها را تسکین می دهد ، و همچنین می تواند از افزایش وزن شدید جلوگیری کند. خطر ابتلا به بارداری در خانم باردار دیابت همچنین به حداقل می رسد. زنانی که ورزش می کنند افسردگی کمتری دارند و "روحیه بهتری" دارند. احتباس آب نیز می تواند تا حدی کاهش یابد.
چه زمانی باید ورزش را کنار بگذارند؟
اما هر خانمی نباید در زمان بارداری ورزش کند. به خصوص زنانی که قبلاً سقط جنین یا زایمان زودرس داشته اند یا رحم مداوم نیز دارند انقباضات، باید از جلسات ورزشی خودداری کنند. همچنین ، اگر زن باردار از بیماری های تنفسی یا گردش خون رنج می برد ، دچار شده است فشار خون بالا یا حتی پره اکلامپسی ، تشخیص داده شده است کم خونی یا خونریزی را تجربه کرده است یا لکه بینی، هیچ ورزشی نباید انجام شود. همچنین توصیه می شود از انجام ورزش در بارداری های متعدد خودداری کنید. واقعیت این است: اگر شما یک بارداری پر خطر، شما باید از ورزش خودداری کنید. نکته: اگر ضربان نبض به بیش از 150 ضربان در دقیقه برسد ، باید استراحت کنید یا آموزش متوقف شود.
