برای پیشگیری ، بهتر است از حرکات تکراری خودداری کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، باید این کار را انجام دهید دست گرمی بازی کردن بازوهای خود را قبل از فشار وارد کنید. برای این کار ، بازو را به شانه آورده و آزادانه یک مشت درست کنید. سپس بازو را به سمت پایین گسترش دهید ، دست را باز کرده و به سمت بیرون بچرخانید. تنوع همچنین به جلوگیری از اضافه بار کمک می کند. بنابراین ، مراحل معمول را با دست چپ خود انجام دهید. حتی اگر دسته در بعضی مواقع باطل شود.
5 نکته برای جلوگیری از آرنج تنیس:
- هنگام انجام DIY ، مطمئن شوید که از ابزار مناسب استفاده کرده اید. بعلاوه ، بهتر است به جای پیچ گوشتی با پیچ و مهره دستی ، از پیچ گوشتی بی سیم استفاده کنید.
- در رایانه باید بتوانید راحت و صاف بنشینید. برای این منظور ، مانیتور را روی سطح چشم تنظیم کنید. دست ها باید بتوانند در مقابل صفحه کلید شل باشند و با بازو یک خط مستقیم ایجاد کنند. از حالت خمیده دست خودداری کنید.
- بهتر است به جای اینکه دائماً به سمت ماوس بروید ، از میانبرهای صفحه کلید استفاده کنید. زیرا در اصل ، اگر موش کاملاً مورد نیاز نباشد ، آن را دست بگیرید.
- جنتلر برای بازوها نوشتن با ده انگشت است. به طور کلی ، صفحه کلید باید طوری انتخاب شود که کار راحتی امکان پذیر باشد. در همین حال ، صفحه کلیدهای ارگونومیک و موش های رایانه ای نیز ارائه می شوند. با این حال ، فقط در صورتی که مهارت نوشتن با ده انگشت را داشته باشید ، باید از این صفحه کلیدها استفاده شود.
- تمرینات تقویت کننده دست به راحتی در کارهای روزمره گنجانده می شود. به سادگی بازو و دست خود را صاف نگه دارید و به آرامی روی سطح کنار فشار دهید. ورزش را هم با کف و هم با پشت دست انجام دهید. یا حتی راحت تر: دستان خود را آزاد بگذارید و آنها را بیرون دهید.
