نکاتی برای یادگیری بدون استرس

حسابداری برای همه مناسب نیست - بنابراین آیا لزوماً باید با امتحان 1.0 امتحان دهید؟ به ندرت. فرانک ماینرز ، کارشناس DAK توضیح می دهد: "اگر به طور واقع بینانه امکانات خود را ارزیابی کنید و اهداف مشخصی برای خود تعیین کنید ، از خود در برابر خواسته های بیش از حد محافظت می کنید. زیرا انتظارات غیر واقعی فشار بیش از حد لازم را وارد می کند. نتیجه: در پایان ، شما حتی کار عادی خود را مدیریت نمی کنید. بنابراین بهتر است در امتحان با فکر المپیک همراه باشید - که این باعث کاهش می شود فشار، و استرس کمتر به معنای استرس خوردن کمتر است.

ورزش استرس را کاهش می دهد

حتی اگر در نگاه اول ربطی به غذا خوردن نداشته باشد: همیشه در این بین بلند شوید ، دور بلوک را قدم بزنید و هوای تازه بگیرید. این می شود گردش رفتن و پاک می کند سر. همچنین تنش و میل به غذا خوردن را کاهش می دهد. زیرا: «کسی که مستقیم بدود ، کاهش می دهد فشار هورمون - ولع مصرف ناپدید می شود ، "می گوید روانشناس DAK ، ماینرز. کسانی که واقعاً گرسنه هستند ، ممکن است البته خودشان را به عنوان یک چیز مفید بخورند.

از وقفه ها به طور فعال استفاده کنید

"به خصوص در مواقع روانی فشار، مهم نگه داشتن خونسردی است سر، "فرانک ماینرز توضیح می دهد. چه زمانی یادگیری، به هر حال همیشه فازهایی به ظاهر غیرمولد وجود دارد: سر پر است ، چشم درد می کند. می توان از این لحظات به طور فعال استفاده کرد تمدد اعصاب. یک فیلم فریبنده یا یک حمام کامل کامل به طور خلاصه ذهن را به سمت موضوعی کاملاً متفاوت سوق می دهد. در نتیجه ، منحنی استرس افت می کند ، میل به پاداش های شیرین کاهش می یابد ، و شما برای دور بعدی روزمره تازه می شوید یادگیری.

بنوش ، بنوش ، بنوش

هنگام مطالعه ، باید مایعات زیادی بنوشید. ”ترجیحاً دو لیتر در روز آب یا آب پاش ، محافظت در برابر سردرد و فقیر غلظت، "روانشناس فرانک ماینرز می گوید." و: آب تمایل به غذا خوردن را تحت کنترل نگه می دارد زیرا باعث پر شدن غذا می شود معده. ماینرز توصیه می کند: "بهترین کار این است که همیشه یک بطری کامل را نزدیک خود داشته باشید ، پس نوشیدن را فراموش نخواهید کرد." و اگر این کار را انجام دهید ، می توان تقویم رایانه شخصی را تنظیم کرد تا به شما یادآوری کند که هر 15 دقیقه یک بار بنوشید.

ممنوعیت منطقه برای شکر و شرکت

متخصص DAK ، ماینرز ، می گوید: "با این وجود هنوز هم یك حمله اشتها آور بر آن غلبه كرده است:" حتی اگر این كار دشوار باشد: شیرینی های روی میز كاملا تابو هستند. ایده آل: اگر در خانه چیز وسوسه انگیزی نداشته باشید ، حتی وسوسه نخواهید شد. بنابراین به سادگی کارت های Pizzadienst و شکلات لوازم از محدوده اخراج و توسط ماست، میوه ها و غلات کامل نان جایگزین کردن. آجیلبه هر حال ، انرژی زیادی را فراهم می کنند و عملکرد ذهنی را تقویت می کنند. بیهوده این بمب های ماده حیاتی اساس "غذای دانشجویی" معروف نیستند و به عنوان ایده آل میان وعده در هنگام استرس مناسب هستند.