ستون فقرات کمر - تمرینات 4
ضربه گلف: در حالت نشسته، دست ها روی هم قرار می گیرند و به صورت مورب به سمت پایین به سمت پایین هدایت می شوند و قسمت بالایی بدن خم می شود. از این حالت یک قوس بزرگ با دستان خود به سمت مقابل مورب ایجاد کنید (مانند تاب گلف). این تمرین را تا 15 بار روی هر دو تکرار کنید… ستون فقرات کمر - تمرینات 4