گلف ضربه: در حالت نشسته ، دستها روی هم قرار گرفته و با بالاتنه خم شده به صورت مورب به سمت پایین هدایت می شوند. از این حالت یک قوس بزرگ با دستان خود به سمت مخالف مورب (مانند تاب گلف) ایجاد کنید. این تمرین را تا 15 بار در هر دو طرف تکرار کنید. به تمرین بعدی ادامه دهید.
