تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 5

"تقویت ستون فقرات کمری - موقعیت شروع" در حالت سافن در مقابل دیوار دراز بکشید و هر دو پا را موازی قرار دهید. در حالت شروع ، قفسه سینه خود را به سمت بالا نشان دهید ، لگن را به جلو متمایل کرده و وارد یک پل (پشت توخالی) شوید. در حال حاضر تنها تماس با زمین از طریق تیغه های شانه و باسن است. «کمری… تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 5

تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 6

در حالت خوابیده پشت را محکم به زمین فشار دهید و پای خود را که کمی از زمین بلند شده و به سمت بیرون کشیده است ، هدایت کنید. حرکت نباید به تنه منتقل شود. 15 Whl a 2 set "Abductors stand" هنگام ایستادن ، تنه تنش می گیرد تا در حین حرکت با پا به بیرون حرکت نکند ... تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 6

تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 1

"کشش مفصل ران-مفصل ران" در حالت خوابیده ، پای آسیب دیده کاملاً کشیده به زمین فشار داده می شود. باسن ، شکم و ران را سفت کنید. مهم است که به دلیل فشار ناشی از آن وارد پشت توخالی نشوید. قسمت پایینی کمر را محکم به زمین فشار دهید. این کشش را حدود 10 ثانیه نگه دارید و 3 پاس دهید. … تمرینات فیزیوتراپی برای تمرین TEP مفصل ران 1

تمرینات تمرین عضلات پا

مقدمه متأسفانه تمرین عضلات پا اغلب نادیده گرفته می شود. اما این نیز بخشی از بدن متناسب و سالم است. در ادامه چند تمرین ارائه شده است. تمرینات بدون تجهیزات یکی از تمرینات کلاسیک در میان تمرینات تمرینی برای عضلات پا، پرس پا است. این ورزش جایگزین مناسبی برای زانو… تمرینات تمرین عضلات پا

تمرین عضلات پا بدون بار زانو | تمرینات تمرین عضلات پا

تمرین عضلات پا بدون بار زانو مفصل زانو مفصل بسیار مهمی برای پاها است که بسیاری از حرکات بدن انسان را ممکن می سازد. در بیشتر تمرینات پا، زانو کم و بیش به شدت بارگذاری می شود. تمرینات ساق پا که می توانند بدون بارگذاری روی زانو انجام شوند چندان آسان نیستند. آ … تمرین عضلات پا بدون بار زانو | تمرینات تمرین عضلات پا

تمرین عضلات پا

عضلات پا از آنجایی که تمرین عضلات پا شامل حرکت از طریق مفصل ران و مفصل زانو و همچنین مفصل مچ پا است، تعداد عضلات درگیر به نسبت بالاست. مفصل ران به انسان این امکان را می دهد که ران ها را در تمام ابعاد حرکت دهد و بنابراین تمرین عضلات ساق باید بسیار… تمرین عضلات پا

عضلات پا | تمرین عضلات پا

ماهیچه های ساق چهارسر (M. quadriceps femoris)/عضله چهار سر ران عضله چهار طرفه ران (M. quadratus femoris) عضله کمری باسن (M. iliopsoas) عضله بزرگ گلوتئوس ماکسیموس (M. gluteus maximus) عضله میانی گلوتئوس مدیوس (M. medius) عضله گلوتئال کوچک (M. gluteus minimus) ران بلند استخراج کننده (M. adducotor longus) ران کوتاه (M. adductor brevis) استخراج کننده بزرگ ران (M. … عضلات پا | تمرین عضلات پا