دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 7
ستون فقرات کمری – دویدن در محل هنگام ایستادن با زانوهای کمی خم شده و قسمت بالایی بدن کمی خمیده اما صاف، بازوها مانند هنگام دویدن در امتداد دو طرف بدن به جلو و عقب حرکت می کنند. علاوه بر این، از دمبل های سبک (0 تا 5 کیلوگرم) می توان برای تشدید تمرین استفاده کرد. تقریباً 1-80 حرکت بازو … دیسک لیز خورده - ورزش ستون فقرات کمر 7