2. ورزش بسیج برای مفصل زانو
قائم بایستید. یک پا را در مفصل مچ پا بگیرید و آن را به سمت باسن بکشید. بالاتنه شما صاف می ماند. مفصل ران به جلو رانده می شود و ران ها با یکدیگر در تماس هستند. خم شدن / کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید. به تمرینات مفصل ران بروید