قائم بایستید. یک پا را در مچ پا مفصل و آن را به سمت باسن بکشید. بالاتنه شما صاف می ماند.
مفصل ران به جلو رانده می شود و ران ها با یکدیگر در تماس هستند. خم شدن / کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید. به تمرینات مفصل ران بروید
قائم بایستید. یک پا را در مچ پا مفصل و آن را به سمت باسن بکشید. بالاتنه شما صاف می ماند.
مفصل ران به جلو رانده می شود و ران ها با یکدیگر در تماس هستند. خم شدن / کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را تغییر دهید. به تمرینات مفصل ران بروید
