در حالت ایستاده ، شانه خود را به عقب می کشید ، بالاتنه خود را صاف می کنید و کشش ستون فقرات گردنی شما اکنون تا جایی که ممکن است از پشت شانه چپ و پشت به شانه راست خود نگاه کنید. قسمت بالای بدن ثابت می ماند به طوری که فقط ستون فقرات گردنی حرکت می کند. 10 بار به هر طرف نگاه کنید. با تمرین بعدی ادامه دهید
