سندرم Piriformis یک سندرم انقباض عصب ischiadic در ناحیه foramen infrapiriforme است. مبتلایان احساس شدت می کنند درد در باسن و در پشت ران، که می تواند به زانو تابانده و افزایش یابد ، به ویژه در حین حرکت های چرخشی. توسعه سندرم پریویریس با تمرینات ساده می توان جلوی آن را گرفت.
به همین ترتیب ، یک مانیفست از قبل سندرم Piriformis می تواند با کمک کاهش یابد فیزیوتراپی برای سندرم Piriformis، می توان روند بیماری را کاهش داد و مدت زمان سندرم Piriformis می تواند کوتاه شود آنها می توانند بدون آسیب دیدگی توسط شخص مبتلا در خانه انجام شوند ایدز. با این حال ، بسیار مهم است که تمرینات توصیف شده به طور منظم و با وجدان انجام شود. فقط از این طریق می توان به پیشرفت پایدار دست یافت.
چند بار باید کشش داشته باشید؟
در سندرم Piriformis ، کشش یک اقدام موثر است که می تواند موجود را تسکین دهد درد و از عود علائم جلوگیری می کند. در اصل ، هرچه بیشتر و با جزئیات بیشتر کشش پیدا کنید ، تمرینات م effectiveثرتر هستند. کشش چندین بار در روز برای یک دوره کوتاه مدت نیز م thanثرتر از انجام یک جلسه کشش طولانی است.
بنابراین توصیه می شود که سه تا پنج را وارد کنید کشش واحدهای روزمره خود را. این می تواند مثلاً بلافاصله بعد از بلند شدن از خواب ، در هنگام استراحت ناهار و قبل از خواب باشد. اگر خیلی منظم واحدها را دنبال کنید ، با 10 دقیقه زمان کشش می توانید به چیزهای زیادی برسید.
تمرینات
برای اولین تمرین بیمار به صورت ایستاده نشسته و یک حرکت کششی انجام می دهد پا رو به جلو. سپس باید در زاویه 90 درجه ایجاد شود مفصل زانو. طرف خارجی ران با کف تماس دارد
دیگری پا تا آنجا که ممکن است به عقب کشیده شده است ، در اینجا قسمت داخلی آن قرار دارد ران به سمت زمین چرخانده شده است. با رسیدن به این موقعیت اولیه ، بیمار به آرامی قسمت بالایی بدن را به سمت جلو متمایل کرده و دست ها را روی زمین پشتیبانی می کند. اکنون کشش باید در قسمت خارج باسن قسمت جلویی احساس شود پا.
با حرکت قسمت بالاتنه در امتداد پای جلو به سمت پا می توان شدت تمرین را بیشتر کرد. حالت کشیده شده باید در حال حاضر حدود 20 تنفس حفظ شود. در حالت ایده آل ، تمرین دو تا سه بار در هر طرف انجام می شود.
در طی این تمرین بیمار به پشت دراز می کشد و پای چپ خود را به حالت زاویه دار روی زمین قرار می دهد. سپس پای راست به موقعیتی آورده می شود تا مچ پا مفصل پشت زانوی چپ است. اکنون پای راست تا آنجا که ممکن است به سمت ران رانیده می شود.
اکنون پای چپ با دو دست زیر زانو با دقت به سمت بدن کشیده می شود. کشش باید در اینجا در ناحیه باسن و مفصل ران واقع شود. برای افزایش حتی بیشتر کشش ، آرنج راست را کمی به زانوی راست فشار دهید.
همچنین برای این تمرین ، وضعیت باید حدود 20 نفس باشد و حداقل دو تا سه بار در هر طرف انجام شود. در طول تمرین بعدی ، بیمار روی زمین در کنار دراز می کشد. برای راحتی بیشتر می توان بالش را به راحتی زیر آن قرار داد سر.
اکنون قسمت بالایی پا با زاویه حدود 90 درجه خم شده است ، ساق پا روی زمین کشیده می ماند. همزمان ، هر دو بازو در جلوی بدن کشیده می شوند تا بین بازوها و تنه زاویه قائم درست شود. وقتی بدن در این موقعیت تثبیت شد ، بازو در یک محور مستقیم به طرف دیگر چرخانده می شود.
La سر در حین این حرکت نیز باید چرخانده شود. این ورزش کششی هنگامی موثر است که حرکت چرخشی به حدی انجام شود که مقاومت کششی محسوسی ایجاد شود. موقعیت توصیف شده باید حدود 5 ثانیه نگه داشته شود. اکنون تمرین شرح داده شده حدود 20 بار در هر طرف تکرار می شود.
