1. ورزش بسیج برای مفصل ران

قائم بایستید. بجنب پا تا آنجا که ممکن است ، به طرف کشیده شده است. قسمت بالای بدن شما نباید به سمت مخالف حرکت کند. در هر طرف 3 پاس با 15 تکرار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید