در حالت ایستاده ، شانه خود را به عقب می کشید ، بالاتنه خود را صاف می کنید و کشش ستون فقرات گردنی شما با قرار دادن چانه بر روی خود ، ستون فقرات گردنی را تحریک کنید قفسه سینه و مهره ستون فقرات گردنی را به آرامی توسط مهره صاف کنید. سر در قرار داده نشده است گردن.
از این وضعیت ، به آرامی ستون فقرات گردنی را به سمت عقب بچرخانید قفسه سینه. تمرین را 5 بار تکرار کنید. با این حال ، هیچ سرگیجه ای نباید رخ دهد. بازگشت به مقاله تمرینات بسیج.
