در حالت عمودی، به طور فعال شانه خود را به عقب می کشید، بالاتنه خود را صاف می کنید و ستون فقرات گردنی خود را کشیده می کنید. ستون فقرات گردنی را با حرکات نیم دایره ای حرکت دهید. ابتدا به شانه راست خود نگاه کنید و سپس چانه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس چانه یک نیم دایره می کشد. در موقعیت نهایی، به… 3. ورزش بسیج برای ستون فقرات گردنی
در حالت قائم ، شما به طور فعال شانه خود را به عقب می کشید ، قسمت بالای بدن خود را صاف کرده و ستون فقرات گردنی خود را کش می دهید. ستون فقرات گردنی را با قرار دادن چانه روی قفسه سینه و حرکت صاف مهره های ستون فقرات گردنی توسط مهره ها بسیج کنید. سر در گردن قرار نمی گیرد. از این وضعیت ، به آرامی ستون فقرات گردنی را بچرخانید… 4. ورزش بسیج برای ستون فقرات گردنی
شما در یک صندلی بلند روی یک تخته فرش می نشینید. هر دو زانو و پا کشیده شده اند. پاشنه ها به طور مداوم روی زمین ثابت می مانند. انگشتان پا را از یک پا به سمت بالای بدن بکشید. زانو کمی از روی زمین بلند می شود. سپس مفصل زانو و پا را دوباره دراز کنید. پاشنه نباید تکان بخورد… 2. تمرین بسیج برای پا
شما با پاهای کشیده روی یک صندلی بلند روی یک پد می نشینید. سعی کنید با فشار دادن محکم پشت زانو به تکیه گاه ، زانو را دراز کنید. با این کار پاشنه پا از روی زمین بلند می شود. پسوند را به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس زانو را تغییر دهید. 3 پاس برای هر زانو انجام دهید. ادامه با… 1. ورزش بسیج برای مفصل زانو
