آندوپروتز زانو - تمرینات 6
لیفت پاشنه پا: خودتان را در سطح یک پا جلو قرار دهید. حالا با پای جلویی خود را بالا بیاورید و سپس دوباره با پاشنه پا به پایین بروید. برای حفظ امنیت ، می توانید چیزی را حفظ کنید تا تعادل خود را حفظ کنید. این کار را 15 بار با 3 پاس انجام دهید. تمرین بعدی را ادامه دهید.