لیفت پاشنه: خود را در همان سطح قرار دهید پیش پا. حالا با خودتان را به سمت بالا فشار دهید پیش پا و سپس دوباره با پاشنه خود پایین بروید. برای اینکه در جای امن باشید ، می توانید چیزی را حفظ کنید تا خود را حفظ کنید تعادل.
این کار را 15 بار با 3 پاس انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
