"کشش همسترینگ" فقط به پشت دراز بکشید و هر دو پا را پایین بگذارید. حالا یکی را بلند کنید پا تا آنجا که تا سقف بالا رفته و آن را بالا نگه دارد. می توانید بلند شده را نگه دارید پا با هر دو دست
پاشنه پا را به سمت سقف و نوک انگشتان پا را به سمت خود بکشید بینی. سپس کشش را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید. بازگشت به مقاله: ”فیزیوتراپی برای TEP زانو