بالا رفتن از پله ها: برای این تمرین دوباره به یک پله و نرده احتیاج دارید. نرده را نگه دارید تا خود را حفظ کنید تعادل. یکی قرار دهید پا روی یک پله و پای دیگر روی زمین می ماند.
حالا وزن خود را به سمت پا روی پله بگذارید و بگذارید پای عقب باشد شناور در هوا. سپس وزن خود را دوباره به پشت برسانید پا و دوباره آن را روی زمین قرار دهید. در هر پا 10 تکرار با 3 پاس انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید.
