مدت زمان گرفتگی عضلات
مشخصه عضله گرفتگی عضلات این است که آنها فقط برای مدت کوتاهی متوقف می شوند و در نهایت بدون هیچ گونه تأثیر خارجی. معمولاً چنین گرفتگی حداکثر بیش از حدود سه تا چهار دقیقه طول نمی کشد. با این حال ، مدت گرفتگی می تواند کوتاه شود. این را می توان با کشش عضله مورد نظر و کمی گرم شدن ناحیه عضله آسیب دیده ، به عنوان مثال با بالشتک سنگ گیلاس یا بطری آب گرم. فشرده سازی عضله نیز می تواند مفید باشد.
چه زمانی گرفتگی ایجاد می شود؟
عضله گرفتگی عضلات انگشتان پا ، بلکه گوساله ها نیز تمایل دارند که اغلب در حالت استراحت و به خصوص در شب رخ دهند. دلیل این پدیده به اندازه علت آن بسیار کم شناخته شده است گرفتگی عضلات به طور کلی در عین حال ، نشان داده شده است که کشش تمرینات عضلات مربوطه برای جلوگیری از پا و شب مناسب است گرفتگی گوساله.
یک مطالعه با حضور 80 شرکت کننده نشان داده است که در همان سال 2012 همان شب انجام شده است کشش در مقایسه با کینین خالص معمول یا منیزیم درمان. تمایل به گرفتگی عضلات به ویژه در هنگام ورزش قابل توجه است. کمتر پا عضلات ، و همچنین عضلات پا و انگشتان پا ، به ویژه در بسیاری از ورزش ها دچار استرس زیادی می شوند ، به این بیماری حساس هستند.
علاوه بر اقدامات پیشگیری که در بالا توضیح داده شد ، مانند کشش منظم و متعادل رژیم غذایی، همچنین می توان با اقدامات فوری شکایات را کاهش داد. اول از همه ، مهم است که هنگام ایجاد گرفتگی ، ورزش یا تمرین را قطع کنید. سپس ، کشش عضله گرفتگی عضله می تواند باعث قطع اسپاسم عضله شود.
این معمولاً مربوط به خم شدن انگشت آسیب دیده به سمت پشت پا است. ماساژ یا فشرده سازی بعدی عضلات قوس پا باعث پیشرفت می شود خون گردش خون و همچنین به شل شدن عضله کمک می کند. گرما نیز در موارد گرفتگی حاد اغلب مفید است.
جدا از این ، در صورت گرفتگی های مکرر ، مهم است که به تدریج شدت تمرین را افزایش داده و به طور منظم ورزش کنید تا عضلات به فشار وارد شوند. کفش های خوب ، یعنی پایدار و نه خیلی تنگ نیز در این مورد مهم است. حتی وقتی که شنا, منیزیم مکمل به ندرت راه درست برای جلوگیری از گرفتگی انگشتان پا و پاها
در عوض ، یک برنامه گرم کردن مناسب و تمرینات کششی در آغاز بسیار مهم تر هستند. مهمتر از همه ، افرادی که بسیار مستعد گرفتگی عضلات هستند ، باید وقت بگذارند تا به تدریج بار را افزایش دهند. این امر هم برای جلسه آموزش مربوطه و هم برای برنامه آموزشی در مدت زمان طولانی اعمال می شود.
علاوه بر این ، به طور منظم تمرینات کششی چندین بار در روز می تواند از گرفتگی جلوگیری کنید.منیزیم به صورت قرص جوشان ، گرانول ، قرص جویدنی یا کپسول غالباً یک دارو برای گرفتگی عضلات در نظر گرفته می شود. ایده پشت سر آن نیز بسیار قابل قبول است - منیزیم یک آنتاگونیست برای آن است کلسیم، که در طی فعالیت عضله در سلولهای عضلانی آزاد می شود. از نظر علمی ، با این حال ، اثر آماده سازی منیزیم نسبتاً نامطلوب در نظر گرفته می شود.
به عنوان مثال ، در چندین مطالعه اخیر مشخص شد که منیزیم به سختی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات مناسب نیست. دلیل این که منیزیم به طور مکرر توصیه می شود ، صرفاً در ناتوانی دارو در این زمینه است ، زیرا تاکنون هیچ دلیل دقیقی برای گرفتگی عضلات پارافیزیولوژیک مشخص نشده است و بنابراین نمی توان علت درمانی ایجاد کرد. نتیجه مصرف زیاد منیزیم به دلیل رژیم غذایی مکمل حتی در بعضی موارد مصرف بیش از حد است ، که می تواند عوارض جانبی نیز ایجاد کند ، اما حداقل می تواند اتلاف پول تلقی شود.
وسیله م effectiveثرتری برای پیشگیری است گرفتگی انگشتان پا و سایر قسمتهای بدن در عوض است تمرینات کششی و ورزش کافی. با آموزش عضلات به این روش ، می توان از بروز گرفتگی در بسیاری از موارد حداقل بطور قابل توجهی كاهش داد. در صورت بروز گرفتگی های مکرر و شدید ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید ، زیرا بیماری های اساسی داخلی یا عصبی همچنین می توانند منجر به گرفتگی عضلات شوند.
گرفتگی عضلات پارافیزیولوژیک ، یعنی مواردی که به دلیل بیماری زمینه ای نیستند ، همراه ناخوشایند بسیاری از بارداری ها است. به خصوص عضلات ساق پا ، عضلات پا یا ران عضلات اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند. آنها همچنین در شب بیشتر اتفاق می افتند و اغلب خواب کاملاً مبتلایان را از بین می برند.
دلایل گرفتگی را می توان در افزایش استرس در طی مدت یافت کرد بارداری به دلیل افزایش مداوم وزن کودک. این نه تنها منجر به اختلالات گردش خون عضله علاوه بر این ، کمبود عناصر کمیاب مانند منیزیم و کلسیم، که مورد نیاز است رشد کودک در مقادیر بیشتر از قبل نیز می تواند رخ دهد. اول از همه ، باید تأکید کرد که گرفتگی عضلات پا و پا (حتی اگر استرس زا باشد) برای کودک یا مادر خطرناک نیست.
با تعادل می توان آنها را از یک طرف تخفیف داد رژیم غذایی. با این حال ، ورزش منظم همراه با ورزش های کششی اندام تحتانی از اهمیت بیشتری برخوردار است. این موارد همچنین می توانند باعث قطع شدن گرفتگی عضلات در هنگام تشنج شوند.
تا آنجا که رژیم غذایی است مکمل نگران کننده هستند ، به خصوص قرص های منیزیم ، می توان گفت که اثر آنها بسیار محدود است. در واقع ، مطالعات مختلف در مورد این موضوع نشان داده است که اگرچه مصرف آنها می تواند تعداد گرفتگی عضلات روزانه را به میزان یک چهارم کاهش دهد ، اما داروهای دارونما دقیقاً همان تأثیر را داشتند. بنابراین موثرترین درمان ها حرکات حرکتی و کششی هستند. سرانجام ، لازم به ذکر است که کینین ، داروی گرفتگی عضلانی که به طور مکرر استفاده می شود و به طور رایگان در دسترس است ، قطعاً نباید در بارداری. جدا از عوارض جانبی مختلف مانند آریتمی قلبی و شکایات دستگاه گوارش ، که مشخص است هنگام استفاده از داروها رخ می دهد ، کینین می تواند منجر به زایمان زودرس و در نتیجه زایمان زودرس در طی بارداری.
