ورزش بهترین راه برای ایجاد محافظت موثر در برابر بدن است قلب مرض. به عنوان مثال ، فقط یک ساعت از تحمل ورزش در هفته می تواند خطر ابتلا به قلب بیماری تقریباً به نصف. ما نکاتی در مورد چگونگی تفریح در آن ارائه می دهیم تحمل ورزش کنید در حالی که کاری برای خود انجام می دهید قلب سلامت.
نکاتی برای مبتدیان و بازگشت کنندگان ورزش
"این به این دلیل است که ورزش بدنی منظم کاهش می یابد خون لیپیدها, قند خون و فشار خون، گشاد می شود عروق، ذخایر قدرت قلب را افزایش می دهد ، اشتها را کاهش می دهد و وزن بدن را کاهش می دهد ، "توضیح می دهد پروفسور دکتر مد. هانس-یورگن بکر ، رئیس سابق هیئت مدیره بنیاد قلب آلمان. بنابراین او مردم را ترغیب می کند تا از درجه حرارت ملایم بهار برای فعالیتهای ورزشی بهره ببرند.
هر کسی تازه وارد تحمل ورزش ابتدا باید در نظر داشته باشد که واقعاً کدام ورزش را دوست دارد. کسانی که سرگرم کننده نیستند آهسته دویدن می تواند انتخاب کند شنا، دوچرخه سواري، پیاده روی یا پیاده روی شمال اروپا به عنوان مثال. انگیزه برای ورزش های استقامتی می توان با اهمیت دادن به تنوع ، به طور مرتب مسیرهای انتخاب شده و همچنین بارها را تغییر داد.
به آرامی آموزش را افزایش دهید
افراد مبتدی و همچنین مبتدیان ورزش معمولاً هنگام شروع تمرین تمایل دارند که عملکرد خود را بیش از حد ارزیابی کنند ، اما این می تواند رهبری به آسیب رساندن به سلامت. یک قانون کلی توصیه شده این است که فقط به سرعت حرکت کنید ، شنا کنید یا دوچرخه سواری کنید تا بتواند عرق کنید اما همچنان می توانید سرعت خوبی را حفظ کنید. بنابراین ، حداکثر مدت تمرین 10 تا 30 دقیقه اغلب در هفته های اول کاملاً کافی است. قانون اساسی این است که به آرامی به دوره های آموزش بالاتر نزدیک شوید تا بیش از حد بارگیری نشود مفاصل و سیستم قلبی عروقی.
همانطور که مطالعات علمی نشان داده است ، موفقیت را اغلب می توان با تلاش نسبتاً کم آموزشی به دست آورد. به عنوان مثال ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را می توان بیش از 40 درصد فقط با یک ساعت کاهش یافت آهسته دویدن در هفته. از نظر پزشکی ، چهار تا پنج جلسه آموزش هفتگی 30 تا 45 دقیقه ای برای دستیابی به محافظت م againstثر در برابر بیماری های قلبی در طولانی مدت بهینه در نظر گرفته می شود.
پیش چک پزشکی
افراد مبتدی و کسانی که به ورزش برمی گردند باید قبل از اولین جلسه ورزش خود معاینه پزشکی داشته باشند. برای این منظور ، به عنوان مثال ، می توان از مقام رسمی استفاده کرد سلامت با مراجعه به پزشک خانواده ، هزینه آن هر دو سال یکبار از 35 سالگی تحت پوشش بیمه درمانی قرار می گیرد. "حتی بیماری قلبی که قبلاً وجود داشته است ، معمولاً دلیلی برای ترک بیماری نیست. ورزش های استقامتی، "می گوید پروفسور بکر. برعکس ، امروزه به بسیاری از بیماران قلبی حتی صریحاً توصیه می شود که این کار را انجام دهند ورزش های استقامتی.
با این حال ، افرادی که از بیماری قلبی رنج می برند قطعاً باید با پزشک خود روشن کنند که کدام فشارهای جسمی برای آنها ایده آل است و نباید از کدام محدودیت ها عبور کرد.
