پیشگیری
از پشتی توخالی می توان جلوگیری کرد و همچنین انجام آن بسیار توصیه می شود! کافی است در طول روز وضعیت خود را به طور مکرر تغییر دهید. هرکس زیاد بنشیند باید بایستد ، هرکسی که زیاد بایستد باید کمی دور بزند.
این اقدامات ساده در حال حاضر اولین قدم خوب است. علاوه بر این ، شما باید از یک وضعیت خوب و قائم در همه زمان های زندگی روزمره اطمینان حاصل کنید: شانه ها کمی به عقب و پایین کشیده می شوند ("دور از گوش") و قفسه سینه کمی جلوتر ، معده و باسن - و در صورت امکان کف لگن - به طور فعال تنش پیدا کنید و ستون فقرات را تثبیت کنید. اگر این اقدامات هنوز کافی نباشد ، می توان آنها را با یک ماده خاص ترکیب کرد مدرسه عقب.
در این دوره ها ، اغلب با حمایت مالی سلامت شرکت های بیمه ، پشت به طور خاص با هدف بهبود وضعیت و کاهش آموزش داده شده است درد. علاوه بر این ، یا به جای آن ، آموزش فشرده عضلات وسط بدن (یعنی عمدتا شکم ، پشت و باسن) می تواند به جلوگیری از کمر توخالی کمک کند. یک صندوق عقب نه تنها در کل قدرتمندتر است ، بلکه وضعیت خوبی را تضمین می کند و از چرخاندن بدن به پشت توخالی جلوگیری می کند.
رعایت این اقدامات در ابتدا می تواند بسیار سخت باشد. اما بعد از مدتی ، اجرا چنان طبیعی و روزمره می شود که شما حتی مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید و به طور شهودی می خواهید کمر خود را تسکین دهید.
