تمرینات | فیزیوتراپی برای بورسیت آرنج

تمرینات

صاف و راست بنشینید یا بایستید. در هر دست خود دو وزنه سبک بگیرید. اکنون وزنه ها را از شانه به جلو ، به سمت بالا هدایت کرده و آرنج ها را خم کنید. در طی این حرکت وزنه ها به سمت داخل می چرخند.

به حالت اولیه برگردید ، بازوها هرگز کاملاً کشیده نمی شوند. 3 بار 10 بار تکرار. یک بازو را گسترش دهید و زاویه آن را بگیرید مچ دست 90 درجه به بالا

با دست دیگر نوک انگشتان خود را به سمت بالا بکشید تا احساس کشیدگی کنید ساعد و آرنج کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. صاف و قائم بایستید.

زاویه آرنج 90 درجه است. بازوها نزدیک به بدن هستند ، در حالی که بازوها به سمت جلو هستند. حالا خودت را برگرد ساعد به طوری که کف دستان شما به سمت بالا باشد.

از آنجا دوباره بچرخید تا آنها به زمین اشاره کنند. تمرین را 15 بار تکرار کنید. به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم بالا بکشید.

حالا دستان خود را به مشت باز و بسته کنید. این ورزش جریان لنفاوی را تحریک می کند تا مایعات اضافی بهتر پاک شود. این تمرین را می توان چند بار در روز انجام داد.

بازوی آسیب دیده را نگه دارید قفسه سینه در جلوی بدن قرار دارید ، بازو موازی با تنه است و کف دست به سمت پایین است. اکنون خود را کج کنید ساعد و دست رو به بالا ، بیرون طرز قرار گیری بدن بازو بدون تغییر باقی می ماند ، حرکت از آرنج ناشی می شود.

10 بار تکرار

• صاف و راست بنشینید یا بایستید. در هر دست دو وزنه سبک بگیرید.

  اکنون ، با شروع از شانه ، وزنه ها را به جلو و بالا حرکت دهید ، آرنج ها را خم کنید. در طی این حرکت وزنه ها به سمت داخل می چرخند. به حالت اولیه برگردید ، بازوها هرگز کاملاً کشیده نمی شوند.

  3 بار 10 بار تکرار.

• یک بازو را گسترش دهید و زاویه آن را بگیرید مچ دست 90 درجه به بالا حالا با دست دیگر نوک انگشتان را به سمت بالا بکشید تا در بازو و آرنج خود احساس کشیدگی کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.
• صاف و قائم بایستید.

  زاویه آرنج 90 درجه است. در حالی که بازوها به جلو هستند ، بازوها نزدیک به بدن هستند. حالا بازو را بچرخانید تا کف دستان شما به سمت بالا باشد.

  از آنجا دوباره بچرخید تا آنها به زمین اشاره کنند. تمرین را 15 بار تکرار کنید.

• به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم بالا بکشید. حالا دستان خود را به مشت باز و بسته کنید.

  این ورزش جریان لنفاوی را تحریک می کند تا مایعات اضافی بهتر پاک شود. این تمرین را می توان چند بار در روز انجام داد.

• بازوی آسیب دیده را نگه دارید قفسه سینه قد در جلوی بدن ، بازو موازی با تنه است و کف دست به سمت پایین است. اکنون بازو را کج کرده و دست خود را به سمت بالا ، به سمت بیرون قرار دهید. طرز قرار گیری بدن بازو بدون تغییر باقی می ماند ، حرکت از آرنج ناشی می شود. 10 تکرار