توجه داشته باشید
این موضوع ادامه مبحث ماست فیبرومیالژیا.
سندرم فیبرومیالژیا: برنامه فعال سازی عمومی
همانطور که قبلا ذکر شد ، ارتقا of فعالیت عضلانی و قلبی عروقی مهمترین ستون درمان فیزیوتراپی برای است فیبرومیالژیا سندرم جمله معروف "اگر استراحت کنید ، زنگ می زنید" به ویژه در این مورد صادق است ، مانند درد، خستگی و فرسودگی به ویژه منجر به عدم تحرک می شود و میزان تحرک به طور مداوم در حال افزایش است. از عواقب بی تحرکی ، محدودیت اضافی حرکت ، افزایش عضله است گرفتگی عضلات، افزایش یافت درد، کاهش بیشتر جسمی سازگاری، و احتمالاً وخیم تر شدن روحیه در حضور افسردگی.
در حین فعالیت بدنی (حتی اگر فقط به میزان محدودی امکان پذیر باشد ، به عنوان مثال پیاده روی) ، برخی از مواد شاد در مغز آزاد می شوند مغز، که تأثیر مثبتی در روحیه دارند و زندگی روزمره را تا حدودی آسان می کنند. در ترکیب با درمان های غیرفعال ، افزایش عملکرد بدنی امکان کاهش را فراهم می کند درد دارو و بهبود کیفیت زندگی. دوز حرکات فعال از اهمیت حیاتی برخوردار است.
(نگاه کنید به بالا) هرگونه تلاش اغراق آمیز برای اجبار افزایش کارایی معمولاً منجر به درد و ناامیدی بیشتر می شود. با واحدهای استقامتی و حرکتی کوچک اما منظم شروع کنید! بهبود مداوم با پشتیبانی فیزیوتراپیست و مربیان توانبخشی
- ورزش های استقامتی برای بهبود استقامت عضلات و عملکرد قلب و ریه
- تمرینات تقویت کننده برای حفظ و بهبود قدرت عضلات
- تمرینات قدرتی متوسط و تمرینات استقامتی در دستگاههای تمرینی برای بهبود قدرت و استقامت عضلات و عملکرد قلب و ریه ها
- تمرینات کششی برای حفظ و بهبود تحرک
- پیشنهادات گروهی
- تکنیک های آرامش بخش
فیبرومیالژیا: ورزش استقامتی
در وهله اول برنامه فعال سازی فیبرومیالژیا سندرم متوسط است تحمل آموزش به جای تمرینات خاص. این باید حدود 60٪ از زمان فعال درمانی را اشغال کند. مطالعات اثرات مثبت فوری را بر درد و عملکرد نشان داده اند.
هر شکلی از تحمل آموزش مفید است! - این می تواند یک پیاده روی سخت ، پیاده روی نوردیک ، سبک باشد در حال اجرا آموزش یا دوچرخه سواری حتی متوسط شنا یا تمرینات ورزشی در آب گرم می تواند تأثیر مثبتی در سفتی عضلات و تحرک داشته باشد. - مقدار مصرف: برای کسانی که تحت تأثیر تمرینات استقامتی قرار گرفته اند ، توصیه می شود: 2-3 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه
فیبرومیالژیا: تمرینات قدرتی
در مطالعات ، آموزش قدرت برای سندرم فیبرومیالژیا نشان داده شده است که دارای اثرات مثبت مشابه با است تحمل آموزش. یک برنامه تمرینی تقویت کننده یا آموزش تجهیزات آموزشی پزشکی باید هفته ای 2-3 انجام شود. یک برنامه تمرینی تقویت کننده نیز باید به یک عادت روزانه تبدیل شود.
تمرینات قدرتی با و بدون تجهیزات مخصوصاً برای حالت صاف و پا عضلات ، که همراه با فیزیوتراپ کار می کنند. توصیه می شود که تمرینات به صورت مکتوب با شرح دقیق تمرین و تصاویر برای تمرین در خانه ثبت شده باشد ، زیرا تجربه نشان می دهد که اشتباهات در عملکرد تمرین با گذشت زمان خزش می کند یا تمرینات به سادگی فراموش می شوند. ترابند، دمبل های کوچک یا دکمه های سر دست مخصوصاً به عنوان وسایل ورزشی خانگی مناسب هستند. مقدار تمرینات از نظر وزن و تعداد تکرار باید با توجه به یافته های فردی و فرم روزانه همراه با درمانگر تعیین شود. اصولاً: وزنه های کوچک ، تعداد زیاد تکرار ، افزایش آرام (در صورت امکان)
تمام مقالات این مجموعه:
