محل کار یک رستوران لذیذ نیست ، مطمئنا! و استراحت لازم که اغلب شما هم ندارید. اما آیا باید وسوسه شود که خیلی سریع ، خیلی زیاد ، بیش از حد یک طرفه غذا بخورید یا در آخر اصلاً چیزی نخورید؟ اگر می خواهید در کار چیزهای زیادی بدست آورید ، باید با تنوع زیادی از خود پذیرایی کنید رژیم غذایی که تمام مواد مغذی لازم برای بدن و ذهن را تأمین می کند و بنابراین انرژی لازم را تأمین می کند.
نکاتی در مورد افتادگی
انجمن تغذیه آلمان (DGE) eV به هر کسی که نمی تواند یا نمی خواهد به یک غذاخوری برود توصیه می کند حداقل کمی استراحت کند ، در وعده های غذایی میان وعده بخورد و جبران کننده یک عدم تعادل باشد. رژیم غذایی به عنوان مثال با میوه ، سبزیجات و محصولات لبنی. به این ترتیب ، شما برای همیشه کارآمد خواهید بود ، احساس خوبی دارید و می توانید وزن خود را بهتر حفظ کنید. چند نکته باید در نظر گرفته شود:
- صبحانه بهتر است در دو مرحله خورده شود: اگر صبح زود نمی توانید خیلی غذا بخورید ، باید آن را بخورید را تشکیل می دهند برای آن بعد از 2-3 ساعت یک بار دیگر سخاوتمندانه بخورید ، مثلاً با موسلی یا غلات کامل نان، و یک بار دیگر به آرامی ، به عنوان مثال با میوه یا ماست. بنابراین "صدا خفه کردن صبح" انرژی کافی برای شروع روز را بدست آورید.
- میان وعده از پایین آمدن عملکرد جلوگیری می کند: وعده های غذایی کوچکتر از میوه ، لبنیات کم چرب یا ساندویچ های نازک را در طول روز تقسیم کنید. این توانایی تمرکز را حفظ می کند ، اندکی به اندام های گوارشی فشار وارد نمی کند و گردش و از ولع مصرف جلوگیری می کند.
- در کنار غذا غذا نخورید: در یک استراحت کوچک ، می توانید از غذای خود لذت بیشتری ببرید. شما نه تنها احساس سیری می کنید ، بلکه احساس خوبی هم دارید. علاوه بر این ، شما مرور سریع مقدار غذای خود را به این سرعت از دست نمی دهید. این به حفظ وزن بدن کمک می کند.
- مکمل فست فود معقولانه: غذای میان وعده بار یا در پیشخوان یک قصابی معمولاً یک طرفه ، شور و چرب است. کسانی که اینجا غذا می خورند باید مکمل گم گشته ویتامین ها, مواد معدنی و فیبر در بین وعده های غذایی یا عصرانه همراه با سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار و محصولات لبنی. آنچه همراه خود می آورید می تواند جایگزین مناسبی باشد: اگر به طور منظم بخشی از آن را فریز می کنید پخت و پز یا روز بعد آن را به محل کار خود ببرید ، نه تنها پس انداز می کنید ، بلکه می توانید کل استراحت را به جای انتظار در صف میان وعده صرف خوردن کنید بار.
- ساندویچ ها با برگ های کاهو ، برش های خیار یا تزیین سبزیجات جذابیت بیشتری پیدا می کنند. اگر سالاد را در ظرف ضد هوای جدا از سس نگهداری کنید و فقط قبل از خوردن مخلوط کنید ، تازه می ماند.
