ورزش در دوران نفاس: از چه زمانی / تا کی | تمرینات و مدت زمان ژیمناستیک ریکاوری

ورزش در نفاس: از چه زمانی / تا کی

قبل از شروع درمان مهم است که بدانید به دلیل تولد ، احساس برای آن است کف لگن در ابتدا هنوز خیلی بد است ، اما روز به روز بهتر می شود. روز اول - روز دوم پس از تولد: روز دوم - روز سوم: سوم تا چهارمین روز: چهارم - روز پنجم:

  • در روز اول کف لگن ادراک می شود این ممکن است کمی دشوارتر باشد ، زیرا احساس به دلیل بیهوشی هنوز کاملاً برنگشته است.

    بیمار به پشت دراز می کشد ، پاهای خود را تنظیم می کند و آگاهانه در شکم نفس می کشد. دیافراگم همراه بیمار به سمت پایین حرکت می کند و در هنگام بازدم دوباره به سمت بالا حرکت می کند. در حین تنفساز دیافراگم در تماس مستقیم است کف لگن، هر دو در یک جهت حرکت می کنند.

  • به منظور درک بهتر کف لگن ، بیماران در حین بازدم لگن را به عقب متمایل می کنند ، یعنی پشت خود را کاملاً صاف بر روی زمین فشار می دهند.

    سپس دوباره تنش را با حالت بعدی آزاد کنید استنشاق.به دلیل طولانی بودن بارداری و احتمالاً در طی این مدت ورزش اندك ، در ابتدا تلفیق حركت چالشی هماهنگ کننده است ، اما به سرعت آسانتر می شود.

  • به منظور افزایش کشش کف لگن ، بیمار باید تصور کند که او یک گل را به سمت داخل می کشد. اگر بیمار بتواند همه مراحل را به خوبی انجام دهد ، هدف این است كه تمام تمرینات را برای دستیابی به بهترین كشش كف لگن و در نتیجه تحریک عقبگردی تلفیق كنید.
  • در روز دوم درمان ، تمرینات دوباره تکرار می شوند و بررسی می شود که آیا بیمار می تواند به خوبی تنش را ایجاد کند یا خیر. برای افزایش سطح تمرینات روز گذشته ، بیمار دستهای خود را ضربدر می گذارد و آنها را با زاویه 2 درجه رها می کند ، گویی که روی میز قرار گرفته اند.

    در حین بازدم ، علاوه بر شیب لگن و کشش کف لگن ، فشار در بازوها ایجاد می شود ، گویی که بر دیواره خیالی فشار می آورید. این افزایش فشار از فعالیت عضلات شکمی به میزان بیشتری

  • پس از تکرار هر دو تمرین روزهای گذشته ، اکنون یک تمرین در وضعیت جانبی شروع می شود. زانوها کمی خم شده است.

    بیمار نفس عمیق در شکم وارد می کند و در هنگام بازدم لگن کج شده و کف لگن متشنج می شود.

  • با افزایش نسبت به روز گذشته ، مشت بازو در جلوی بدن قرار می گیرد. تنفس همانطور که در بالا گفته می شود و در حین بازدم فشار از طریق مشت در تکیه گاه ایجاد می شود. این باعث افزایش فعالیت عضلات شکمی.