Back School: برنامه دوره جامع نگر
درد (از جمله کمردرد) به عنوان یک پدیده زیستی - روانی - اجتماعی درک می شود - به عبارت دیگر، از طریق تعامل عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی ایجاد می شود. مدرسه پشتی به عنوان یک برنامه دوره جامع (زیستی-روانی-اجتماعی) این رویکرد را رعایت می کند. هدف اصلی آن جلوگیری از مشکلات حاد و مزمن کمر است.
مدرسه بازگشت: انتقال دانش
یکی دیگر از ارکان مدرسه پشتی، انتقال دانش است که برای حفظ و بازیابی سلامت کمر مهم است: برای مثال، شرکت کنندگان می آموزند که چگونه فعالیت و ورزش تأثیر مثبتی بر بدن و تندرستی دارد، مزایا و معایب اشکال مختلف چیست. ورزش هستند، و چه اقدامات خودیاری در صورت شکایت حاد کمر توصیه می شود.
محتویات یک برنامه دوره عقب مدرسه
- ساختار و عملکرد کمر
- علل کمردرد (مثلا استرس)
- وضعیت، نشستن پویا
- آگاهی از بدن
- بالابر و حمل پشت پسند
- طراحی سازگار با پشت محیط (به عنوان مثال دفتر)
- تمرین عضلات عمقی
- مقابله با کمردرد حاد
- پیشگیری از کمردرد دائمی
- استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب
- ورزش مادام العمر
چه زمانی مدرسه برگشتی مفید است؟
حضور در مدرسه پشت حتی قبل از شروع کمردرد منطقی است، زیرا محتوا در درجه اول به سمت پیشگیری است. با این حال، مدرسه عقب برای شکایات موجود به منظور کاهش ناراحتی و جلوگیری از بدتر شدن آن مفید است. از آنجایی که اکثر افراد حداقل یک بار در زندگی خود از کمردرد رنج می برند، حضور در مدرسه به عنوان یک اقدام پیشگیری و درمانی مهم در نظر گرفته می شود.
اساس مدرسه پشتی ده قانون زیر است:
- باید حرکت کنی
- پشت خود را صاف نگه دارید.
- هنگام خم شدن به حالت اسکات بنشینید.
- بارهای سنگین را بلند نکنید.
- هنگام حمل بارها را تقسیم کرده و نزدیک بدن نگه دارید.
- هنگام نشستن، پشت خود را صاف نگه دارید و بالاتنه خود را حمایت کنید.
- هنگام ایستادن به زانوهای خود فشار ندهید.
- با کمر توخالی یا قوز گربه دراز نکشید.
- ورزش، ترجیحا شنا، دویدن یا دوچرخه سواری.
- روزانه عضلات ستون فقرات خود را ورزش دهید.
