بررسی اجمالی
- علائم: خستگی، مشکلات خواب، کاهش عملکرد/انگیزه، سردرد، مشکلات گوارشی.
- علل و عوامل خطر: نور روز و تاریکی ساعت داخلی را از طریق هورمون ها کنترل می کنند. اگر از تعادل خارج شود، علائم جت لگ رخ می دهد.
- درمان: نیازی به درمان دارویی نیست. اقدامات هدفمند می تواند علائم را کاهش داده و کوتاه کند.
- تشخیص: با گرفتن سابقه پزشکی از پزشک خانواده.
- سیر و پیش آگهی: علائم پس از چند روز خود به خود ناپدید می شوند.
- پیشگیری: شروع به تطبیق با منطقه زمانی جدید حتی قبل از پرواز کنید.
جت لگ چیست؟
جت لگ یک بیماری نیست، بلکه یک وضعیت موقتی است که در اثر عبور سریع از مناطق زمانی (تغییر ریتم روز و شب) ایجاد می شود. به دلیل تغییر سریع منطقه زمانی، ساعت داخلی مسافر و ساعت خارجی محیط به طور موقت هماهنگ نیستند.
از سوی دیگر، هنگام سفر با سرعت کمتر، به عنوان مثال با ماشین، اتوبوس، قطار یا کشتی، ساعت داخلی با منطقه زمانی جدید هماهنگ می شود - علائم معمولی جت لگ رخ نمی دهد.
دو سوم مردم هنگام عبور از مناطق زمانی با هواپیما، علائم جت لگ را احساس می کنند. بقیه در امان هستند یا فقط مشکلات خفیفی را تجربه می کنند.
جت لگ چگونه خود را نشان می دهد؟
اگر از جت لگ رنج می برید، به این معنی است که ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- اختلال در وضعیت عمومی
- خستگی
- مشکل در به خواب رفتن و ماندن در خواب
- افزایش نیاز به خواب
- افزایش خستگی
- خواب آلودگی روزانه
- عدم تمرکز
- کاهش عملکرد
- سردرد
- از دست دادن اشتها
- مشکلات معده و روده
- خلق و خوی تضعیف شده
- انگیزه کاهش یافته است
علاوه بر این، جت لگ بر عملکرد کلیه، سیستم قلبی عروقی و ترشح کورتیزول و ملاتونین از جمله موارد دیگر تأثیر می گذارد.
جت لگ: جهت پرواز
علائم جت لگ معمولاً هر چه از مناطق زمانی بیشتر عبور کنید شدیدتر هستند (حداکثر دوازده امکان پذیر است) و این سریعتر اتفاق می افتد. اساساً، آنها در پروازهای غرب و شرق رخ می دهند - اما معمولاً در سفرهای شرق قوی تر هستند.
جت لگ: تفاوت های فردی
همه مردم به یکسان به تغییر سریع مناطق زمانی واکنش نشان نمی دهند. بنابراین علائم جت لگ از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. بنابراین جت لگ برای مسافران مختلف شدت متفاوتی دارد. به طور کلی، جت لگ در زنان و افراد مسن بیشتر به نظر می رسد، در حالی که مردان و افراد جوان معمولا سریعتر با منطقه زمانی جدید هماهنگ می شوند.
علاوه بر این، افراد عصر و افرادی که ریتم روزانه خود را تغییر می دهند، معمولاً راحت تر از افراد معمولی صبحگاهی و افرادی که ریتم خواب و بیداری ثابتی دارند، با منطقه زمانی جدید سازگار می شوند.
چه چیزی باعث جت لگ می شود؟
یک ساعت درونی در هر انسانی وجود دارد. تعیین می کند که آیا شما بیدار هستید یا خسته و چقدر قادر به انجام آن هستید. به عنوان مثال، تعادل هورمون ها و الکترولیت ها و دمای بدن را تنظیم می کند. مرکز کنترل ساعت داخلی یک منطقه خاص مغز است. با تناوب نور روز و تاریکی کالیبره شده است. اگر این ساعت داخلی نامتعادل شود، علائم جت لگ ممکن است رخ دهد.
جت لگ چگونه درمان می شود؟
جت لگ و ملاتونین
یک داروی ظاهرا موثر در برابر جت لگ ملاتونین است. بدن این هورمون را به طور طبیعی تولید می کند: تاریکی باعث ترشح آن می شود. اگر نور روز روی شبکیه بیفتد، تولید ملاتونین را مهار می کند.
بنابراین قرص ملاتونین ممکن است ریتم آشفته روز و شب را در طول جت لگ عادی کند. خطر در اینجا این است که مصرف قرص ها در زمان نامناسب باعث طولانی شدن علائم می شود.
ارزیابی زمان صحیح مصرف قرص ملاتونین به ویژه برای خدمه پرواز دشوار است. اغلب برای آنها مشخص نیست که ساعت داخلی آنها در کدام منطقه زمانی تیک تاک می کند. یکی دیگر از مضرات قرص ملاتونین: هنوز اطلاعات کمی در مورد عوارض طولانی مدت و جانبی احتمالی وجود دارد و اینکه اگر آنها را به طور منظم مصرف کنید چه اتفاقی می افتد.
جت لگ چگونه تشخیص داده می شود؟
کسانی که به شدت از علائم احتمالی جت لگ رنج می برند، این فرصت را دارند که از پزشک خانواده خود مشاوره بگیرند. معمولاً اطلاعات بیمار در مورد علائم و سفرهای اخیرش برای تشخیص جت لگ توسط پزشک کافی است. سؤالات احتمالی در گفتگوی سرگذشت عبارتند از:
- علائم شما چیست؟
- چه مدت علائم را داشته اید؟
پیش آگهی جت لگ چیست؟
علائم جت لگ پس از چند روز به خودی خود ناپدید می شوند - زمانی که ساعت داخلی با زمان محلی جدید هماهنگ شد. این معمولاً برای پروازهای غرب سریعتر از پروازهای شرق است.
به عنوان یک قاعده کلی، مردم به طور متوسط به یک روز در هر منطقه زمانی که در آن پرواز می کنند نیاز دارند تا به زمان محلی جدید عادت کنند و از جت لگ نجات پیدا کنند.
عملکردهای مختلف بدن با سرعت های متفاوتی سازگار می شوند. افراد سریعتر به ریتم جدید خواب و بیداری عادت می‌کنند، در حالی که تنظیم کامل سطح هورمون‌ها کمی بیشتر طول می‌کشد. این مورد، برای مثال، در مورد کورتیزول است، که تضمین می‌کند وقتی تحت استرس شدید هستید، می‌توانید با تمام ظرفیت کار کنید.
نکاتی درباره جت لگ
با ترفندهای زیر می توانید به بدن خود کمک کنید تا سریعتر به منطقه زمانی جدید عادت کند. به این ترتیب می توانید از جت لگ جلوگیری کنید یا ناراحتی را کاهش دهید یا کوتاه کنید.
اما مراقب باشید: این تنها زمانی منطقی است که بیش از دو روز در منطقه زمانی جدید بمانید. برای سفرهای کوتاه تر، توصیه می شود به هیچ وجه اجازه ندهید بدن خود را تنظیم کند.
- سه روز قبل از پرواز شروع به تنظیم منطقه زمانی آینده خود کنید. اگر به سمت غرب پرواز می کنید، یک ساعت بعد به رختخواب بروید و در هر یک از آن روزها یک ساعت دیرتر بیدار شوید. اگر به شرق سفر می کنید، برعکس عمل می کند: یک ساعت زودتر بخوابید و هر روز یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. علاوه بر این، اگر وعده‌های غذایی و چرخه فعالیت-استراحت خود را درست همراه با آنها تغییر دهید، کمک می‌کند.
- به محض اینکه هواپیما به هوا رفت ساعت خود را روی زمان مقصد تنظیم کنید.
- خوابیدن در هواپیما؟ اگر به سمت شرق پرواز می کنید، سعی کنید در طول سفر بخوابید. اگر به غرب سفر می کنید، سعی کنید فقط زمانی که خورشید در کشور مقصد غروب می کند، بیدار بمانید و بخوابید.
- ریتم منطقه زمانی جدید را مستقیماً بپذیرید، بنابراین در زمان های معمول محلی غذا بخورید، از نور روز برای فعالیت های جسمی و ذهنی استفاده کنید و طبق ریتم جدید روز و شب به رختخواب بروید.
- علاوه بر این، ممکن است به شما کمک کند که چند روز اول را به آرامی در مکان جدید بگذرانید - در صورت امکان - و شب اول پس از ورود بیشتر بخوابید.
در مورد جت لگ معمولاً معاینات بیشتر لازم نیست. با این حال، اگر کسی بخواهد نوع و شدت مشکلات در به خواب رفتن و خوابیدن در طول شب را با دقت بیشتری ثبت کند، یک گزارش خواب ایجاد می شود.
برای این منظور لازم است فرد مبتلا هر روز پارامترهای مهم خواب را در مدت زمان طولانی تری ثبت کند، به عنوان مثال زمانی که به رختخواب می رود و زمانی که صبح از خواب بیدار می شود، چگونه. مدت زیادی طول می کشد تا بخوابد، چه در طول شب بیدار شود و غیره. سپس پزشک داده ها را ارزیابی می کند.
