Pezziball - به عنوان توپ نشستن یا توپ مناسب شناخته می شود ، یک ابزار تمرینی ایده آل برای پشت است. به دلیل خاصیت خاص خود ، به طور مطلوبی با بدن سازگار می شود و بنابراین می تواند ستون فقرات را در وضعیت فیزیولوژیکی تمرین دهد. بنابراین Pezziball بهینه است سازگاری دستگاهی که می تواند از بسیاری جهات استفاده شود. مخصوصاً برای کودکان و نوجوانان ، توپ Pezzi ابزاری محبوب است که به بازیهای ژیمناستیک شخصیت بازیگوشی بیشتری می بخشد.
آموزش استخوانها ، مفاصل و ستون فقرات.
توپ یک ابزار تمرینی خالص با ویژگی های بسیار خوب برای تمرین است استخوان ها, مفاصل و همچنین ستون فقرات. مزایا: توپ باعث کشش و شل شدن عضلات کمر ، تمرین می شود تعادل و حالت ، بنابراین آموزش انعطاف پذیری و احساس تعادل است.
ورزش با توپ Pezzi - نکاتی از Aktion Gesunder Rücken.
تمرین 1قبل از هر تمرین مهم است: یک تنش اساسی ایجاد کنید و تمرینات را حدود هشت بار تکرار کنید. مستقیم روی توپ بنشینید ، یکی را گسترش دهید پا جلو - سفت شدن نوک پا. |
|
تمرین 2ایجاد تنش: به آرامی بازوها را به طور متناوب به سمت بالا و پایین حرکت دهید. |
|
تمرین 3با انگشتان دست کف دستان خود را فشار دهید ، تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید - صاف کنید سر و شانه ها هنگام انجام این کار تنش بدن را به مدت ده ثانیه حفظ کنید. |
|
تمرین 4روی توپ بنشینید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. بازوی راست خود را کشیده و موازی با زمین نگه دارید. اکنون خود را دراز کنید سر با دست چپ به طرفین بروید. ده ثانیه نگه دارید - هشت بار تکرار کنید - سپس تعویض کنید. |
|
تمرین 5تمدد اعصاب: روی توپ بنشینید ، از جلو خم شوید و همزمان دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید. |
|
تمرین 6تنش اساسی ایجاد کنید - دست ها را به سمت بالا بکشید و روی ران ها فشار دهید. در حالت نشسته ، 20 بار به آرامی بالا و پایین بروید. |
|
تمرین 7دستها را در هم قفل کنید قفسه سینه مرحله. دست ها را از هم جدا کنید - تیغه های شانه را به سمت ستون فقرات بکشید. |
|
تمرین 8صاف روی زمین دراز می کشید و گوساله ها را روی توپ قرار می دهید. حالا باسن را بلند می کنیم تا تنه کشیده شود (بدون پشت توخالی). علاوه بر این ، یکی پا کشیده شده و از روی توپ بلند می شود. |
|
تمرین 9تنش اساسی ایجاد کنید - اکنون قسمت بالاتنه را صاف کرده و دستها را به آرامی به سمت توپ حرکت دهید. باسن را محکم کنید و عضلات شکمی در حین انجام این کار پنج ثانیه در این حالت بمانید. |
نکاتی برای تمرین با توپ Pezzi
- تمرینات مکرر و کوتاهتر بهتر از تمرینات یکبار مصرف و طولانی است.
- مهم: تمرینات را به طور منظم انجام دهید - شدت آن را به آرامی افزایش دهید ، اما از انجام بیش از حد فشار خودداری کنید.
- تمرینات باید متناسب با سن باشد.
توپ پزی به عنوان صندلی؟
توپ برای نشستن مناسب نیست. اعتقاد بر این است که هنگام نشستن فقط روی توپ گرد ، عضلات پشت به طور ناخودآگاه برای حفظ فشار می گیرند تعادل. و چنین تنشی اکنون به نوبه خود باعث ایجاد موارد غیرضروری می شود درد.
